Det kan være svært at tage det første skridt til en samtale efter uenigheder med en ven, især hvis følelserne har fået lov til at vokse i tavshed.
Men hvis venskabet betyder noget for dig, kan en ærlig og respektfuld samtale bane vejen frem.
Her får du en psykologs og en psykoterapeuts forslag til, hvordan du kan gribe det an:
1) Forbered den svære samtale.
Mattias Stølen Due, der er psykolog og direktør for ngo'en Styrk Familierne, siger, at han er stor tilhænger af, at vi også vover at tage den svære samtale i venskabsrelationen.
- Risikoen er selvfølgelig, at vi sårer hinanden på en måde, så der kommer større afstand imellem os, men muligheden er, at vi får en dybere relation til hinanden, siger han.
Som forberedelse til den svære samtale kan du lave en skriveøvelse, foreslår psykoterapeut og specialist i skriveterapi Annette Aggerbeck.
- Hvis man skriver om sine følelser og tanker først, får man langt større klarhed over, hvad man egentlig gerne vil sige, siger hun.
Samtidig er det en øvelse i at udtrykke sine tanker roligt og respektfuldt.
2) Mød hinanden i virkeligheden.
I skal for alt i verden undgå at tage samtalen over sms, mail eller telefon, advarer Mattias Stølen Due.
- Hvis noget er svært, skal man sidde ansigt til ansigt, så man kan se hinandens øjne og mimik. Ellers er der stor risiko for misforståelser, siger psykologen.
Det vil desuden være rigtig godt at sætte en ramme inden mødet og være tydelig i forhold til forventninger.
Undgå at foregive, at nu skal vi ud og hygge os, og så kommer der noget meget alvorligt ind fra højre, lyder rådet fra Mattias Stølen Due.
- Du kan nævne det allerede i invitationen eller tidligt i samtalen sige, at der er noget svært, du gerne vil tale om, forklarer han.
3) Bliv på egen banehalvdel.
Når I skal tage snakken, handler det om at sige, hvad man mener, på en respektfuld måde uden at være anklagende, påpeger Annette Aggerbeck.
Ellers er der en risiko for, at modparten går i forsvarsposition
- Man kan altid bruge "jeg-budskaber". I stedet for at sige "du gør altid", kan man for eksempel sige, "jeg føler mig ked af det, når …", siger hun.
Også Mattias Stølen Due understreger vigtigheden af at blive på egen banehalvdel og tage udgangspunkt i sin egen sårbarhed i stedet for at kritisere den anden.
- Det handler om at forklare, at man tager snakken, fordi man holder af den anden, inden man siger, hvad der er svært, påpeger han.
4) Brug timeout om nødvendigt.
Både Mattias Stølen Due og Annette Aggerbeck peger på, at en kortere pause kan blive nødvendig, hvis det hele går for stærkt, og man føler sig angrebet.
- Det er vigtigt at trække vejret, for man kan ende med at såre hinanden meget dybt, siger Mattias Stølen Due.
Derfor kan det hjælpe virkelig meget at holde en pause og få ro.
Og ifølge Annette Aggerbeck er det også afgørende at kommunikere klart og tydeligt og med respekt.
- Man kan måske sige noget i stil med: Jeg har brug for lidt tid til at finde noget ro og tænke tingene igennem, fordi jeg gerne vil bevare vores venskab på sigt, siger hun.
/ritzau fokus/
