At børste dine tænder hver gang du vasker hænder, som det lød i en gammel børnesang, er nok lige i overkanten.

To minutter morgen og aften er for de fleste nok til at komme hele vejen rundt, vurderer Tandlægeforeningens formand, Torben Schønwaldt.

Men det er ikke nok at se på kvantiteten. Du skal også fokusere på kvaliteten af din tandbørstning.

- Kvalitet vil sige, at man har en systematik, hvor man sørger for at komme hele vejen rundt, siger han.

Du skal altså ikke lade tandbørsten danse lidt her og der, men gerne følge en fast rutine, så du bruger lige meget krudt hele vejen rundt.

Ved at gøre det på samme måde hver dag risikerer du heller ikke at komme til at springe nogen af tænderne over.

Fokusér kun på tandbørstningen i de to minutter, og sørg for at få børstet helt oppe ved tandkødsranden, som ellers let kan gå under radaren.

Når patienter kommer ind til et eftersyn hos tandlægen, kan man nok med rette forvente, at mange har gjort en lille ekstra indsats med børsten i dagens anledning.

Alligevel kan Torben Schønwaldt se, at der er nogle særlige steder, der stadig ikke er blevet gjort ordentligt rene.

- Det er eksempelvis indersiden af kindtænderne i undermunden og generelt bag de bageste kindtænder både i over- og undermunden, fortæller han.

Line Staun Larsen er forsker og lektor ved Institut for Odontologi og Oral Sundhed på Aarhus Universitet, og hun fortæller, at der er en tendens til, at vi får flere huller i kindtænderne - særligt mellem tænderne.

- Det har noget at gøre med anatomien. Der er flere nicher, hvor bakterierne kan sidde. Og det er sværere at komme til inde bagtil i munden, så man skal være grundig, og man skal vinkle tandbørsten godt, forklarer lektoren.

Er du i tvivl om, hvorvidt du har fået gnubbet alle bakterierne væk, har tandlægeformanden et simpelt trick:

- Mærk med tungen efterfølgende, om tænderne føles glatte. Hvis de føles ru, er der stadig bakteriebelægninger, forklarer Torben Schønwaldt.

I hvor høj grad man får bakteriebelægninger på tungen, er meget individuelt. Men hvis man har tendens til at få det, kan man også vælge at børste tungen.

Det er dog ikke noget, Torben Schønwaldt selv praktiserer.

- Nogle har nærmest hår på tungen, og så kan det være en god idé, siger han og uddyber:

- Det har ikke betydning i forhold til tandsygdomme, men hvis man eksempelvis har tendens til dårlig ånde, kan man med fordel gøre det. Der sidder mange bakterier på sådan en tunge.

/ritzau fokus/

* Måske er deltid ikke en mulighed på din arbejdsplads eller i forhold til din privatøkonomi. Der er dog stadig flere muligheder for at få følelsen af mere tid i hverdagen.

* Undersøg muligheden for hjemmearbejdsdage. Måske er det muligt at få nogle faste dage på hjemmekontoret. Dermed kan du spare transporttiden. 

* Undersøg muligheden for at forhandle dig til mere ferie. De kan eventuelt spredes ud som fridage hen over året. 

* For nogle er det en mulighed at lægge nogle arbejdstimer om aftenen for dermed at frigøre noget tid, mens børnene er vågne. Det kan dog også være et pres, at computeren skal klappes op igen efter putning af ungerne. 

Kilde: Lotte Bidstrup, som er selvstændig med firmaet Pengecoachen.

/ritzau fokus/

* Der er flere mænd end kvinder, der har en fuldtidsansættelse. Omvendt er antallet af deltidsansatte højere blandt kvinder. 

* I 2024 lød antallet af fuldtidsansatte på 1.266.000 mænd og 880.000 kvinder.

* Antallet af deltidsansatte samme år var 261.000 mænd og 516.000 kvinder.

Kilde: Danmarks Statistik.

/ritzau fokus/

I en presset hverdag kan arbejde, indkøb, aftensmad, fritidsaktiviteter, opvask og rengøring tage pusten fra de fleste. Og måske flyver det ud af munden over aftensmaden eller i en ferie: "Hvorfor bruger vi ikke mere tid med dem, der betyder mest for os?".

Men selv om tanken om at skære ned på arbejdstiden lurer, vil den i mange tilfælde blive kvalt igen, før den har fået vinger. Det oplever Lotte Bidstrup, som er selvstændig med firmaet Pengecoachen, hvor hun vejleder i økonomi.

- Mange tror, at det koster mere, end det egentlig gør, siger Lotte Bidstrup, som er uddannet bankrådgiver og coach og har arbejdet i finansbranchen.

- Det er den største stopklods: at finde ud af, hvad det egentlig koster mig.

Lotte Bidstrup, der er mor til to, gik selv med overvejelserne og endte med at spørge sin chef om at gå ned på 30 timer med en ugentlig fridag. Det kunne chefen dog ikke få til at hænge sammen i afdelingen.

Kompromiset blev, at hun gik ned på 32 timer fordelt på en time mindre om dagen. Og den model endte hun med at blive rigtig glad for.

Hvad det koster i kroner og øre at gå på deltid, kommer helt an på ens løn, og hvor mange timer man skærer ned. I Lotte Bidstrups tilfælde var det en nedgang på 4000 kroner om måneden.

- Min erfaring er, at de fleste større lønkontorer gerne vil hjælpe med at lave en fiktiv lønseddel. For de fleste sidder og tænker: Hvor meget får jeg udbetalt?

- Ellers kan man selv regne det ud via sin forskudsopgørelse, forklarer hun.

På skat.dk kan du under forskudsopgørelsen finde undersiden "Regn ud, hvad du får udbetalt", hvor du kan indtaste dine tal og få en beregning af, hvad der så vil tikke ind på kontoen.

Når man kender den potentielle nye indtægt, kan man gå budgettet efter med en tættekam for at se, om pengene kan findes et andet sted.

- Det er oftest lettere, fordi man går til budgettet med den motivation: Jeg vil gerne have mere tid og arbejde mindre, fortæller Lotte Bidstrup.

Typisk kan en del af kronerne hentes på madbudgettet, fortæller hun. Men det kan også være, man må gøre op med sig selv, om det er værd at droppe sommerferien for at frigøre mere tid i hverdagen.

Der er ikke nogen rettigheder på arbejdspladsen, du vinker farvel til, ved at være deltidsansat, fortæller Jacob Plenaa Thorngreen, som er ekspert i ansættelsesret hos fagforeningen IDA.

- Du har stadig ret til samme mængde ferie, julegaver og sommerfester, forklarer han.

En vigtig post i budgettet at være opmærksom på er dog ifølge Jacob Plenaa Thorngreen, at din pensionsindbetaling som udgangspunkt falder i takt med det lavere antal timer. De to tal følges nemlig ad.

Er dit ønske om at gå på deltid begrænset til nogle år, hvor børnene eksempelvis er små, bør du opretholde en indbetaling, som om du var på fuldtid, lyder økonomivejleder Lotte Bidstrups råd.

- Ellers har man måske misset ti år. Konsekvensen kan være, at ens pensionsformue ikke er stor nok til den tid, forklarer hun.

/ritzau fokus/