Krak - Opdag nærheden - Søg lokalt.

02/07/2024 - 08:00

Kosttilskud kan forbedre din udholdenhed og styrke

Et nyt studie fra Københavns Universitet viser, at du med fordel kan bruge bestemte typer af kosttilskud, hvis du vil fremme din præstation inden for sport.

Ólafur Steinar Rye Gestsson/Ritzau Scanpix

Af: Af Silja Petri, Ritzau Fokus

Uanset om du cykler, svømmer, løber eller dyrker styrketræning, kan det være en fordel at tage kosttilskud. Men det er vigtigt, at du vælger det rette tilskud, afhængigt af hvad formålet er.

Det slår et nyt studie fra Institut for Idræt og Ernæring på Københavns Universitet fast.

Her har man undersøgt virkningen af de tre største kosttilskud inden for idræt: koffein, kreatin og bikarbonat.

- Det er de tilskud, som langt de fleste idrætsudøvere tager - og ofte i en kombination. Men man ved faktisk ikke særligt meget om virkningen, når man kombinerer dem, siger Morten Hostrup, der er lektor og en forskerne bag studiet.

Studiet har undersøgt effekten af et af tilskuddene og en kombination af to eller tre af dem. Nogle af forsøgspersonerne har også fået et placebotilskud - et stof uden virkning.

Hvis du dyrker sport som løb, cykling eller triatlon, hvor det handler om udholdenhed, kan det betale sig at supplere din kost med koffeintabletter, der har samme virkning som en kop kaffe eller en energidrik.

- Koffein forbedrer tidskørsel og præstation, siger Morten Hostrup og tilføjer:

- Hvis man derimod vil forbedre sin sprintudholdenhed, så skal man på en kreatinkur.

Kreatin er et stof, der især findes i muskelcellerne, og ifølge studiet forbedrer det din sprint og din styrke.

Derfor kan du med fordel bruge tilskuddet, hvis du løber korte distancer som 100-meter-løb eller dyrker discipliner inden for cykling og svømning.

- Det kan også give mening for nogle at tage kreatin, hvis de styrketræner, fordi det gør, at man kan træne med lidt tungere vægte eller lave flere gentagelser, siger Morten Hostrup.

Man skal dog ifølge ham ikke bruge for meget tid på kosttilskuddet bikarbonat, der også er hovedingrediensen i bagepulver.

- Der er en teori om, at bikarbonat kan modvirke den syre, der hober sig op, når man eksempelvis træder hårdt i pedalerne på en cykel, siger han og fortsætter:

- Men vores studie - og mange andre studier - viser, at der ikke er nogen præstationsfremmende effekt ved det, selv om mange tager det.

Tværtimod er der faktisk en del bivirkninger ved bikarbonat, forklarer Morten Hostrup. Man kan blandt andet få mavekneb eller maveonde.

Studiet viser også, at man ikke opnår bedre resultater, når man kombinerer tilskuddene, end hvis man tager dem hver for sig.

- Den kombinerede brug af kreatin og koffein øger ikke præstationen mere end brugen af kreatin alene gør for sprint, og koffein gør for udholdenhed, siger Morten Hostrup.

Afhængigt af din sportsgren kan det dog alligevel give mening at kombinere koffein og kreatin.

- I mange former for idræt skal man både mestre udholdenhed og sprintevne. Det skal man for eksempel i cykling og fodbold, siger han.

/ritzau fokus/

Roskilde, 04/07/2024 - 05:20

Doja Cat leverede energisk og sjofel koncert ifølge anmeldere

Helle Arensbak/Ritzau Scanpix

Doja Cat leverede onsdag en "hæsblæsende og underholdende" koncert på Orange Scene, skriver Ekstra Bladet.

Den amerikanske sanger og rapper Doja Cat indtog sent onsdag aften Roskilde Festivals Orange Scene med energi og attitude.

Sådan lyder det fra B.T.'s anmelder, der giver den 28-årige fire ud af seks mulige stjerner for sin optræden.

- Særligt den første del af koncerten føltes som at få voksenskæld ud. Hendes mimik og aggressive rapflow var en hæsblæsende - men ikke mindst dybt fascinerende - omgang, lyder det.

I Ekstra Bladet får Doja Cat fire stjerner ud af seks mulige for at have leveret et "hæsblæsende og underholdende sæt på 79 minutter".

- Entertaineren spyttede sine nederdrægtige sjofelheder ud med intensitet, timing og en ufravigelig vilje til at overvinde publikum. Det lykkedes. Sådan da, lyder det fra anmelderen.

I Gaffa får Doja Cat, hvis borgerlige navn er Amala Ratna Zandile Dlamini, fem ud af seks mulige stjerner.

- Der var så meget sex, sjæl og oprigtighed i Dojas imponerende rap og vokalpræstation til aftenens Orange-koncert, lyder det i Gaffa.

Det var den danske rapper Lamin, der onsdag aften åbnede Orange Scene.

Årets Roskilde Festival er nummer 52 i rækken, og den blev officielt udsolgt i maj.

Festivalen er Nordens største festival og samler omkring 130.000 mennesker. Det gør Roskilde til Danmarks fjerdestørste by i perioden på antal indbyggere.

Jyllands-Postens anmelder giver Doja Cat tre ud af seks stjerner med den begrundelse, at der undervejs gik "tomgang i showet".

- Hun mistede noget troværdighed undervejs. Ærgerligt, for Doja Cat kunne - på papiret - have givet en af årets største koncertoplevelser, lyder det.

/ritzau/

Læs Mere >>

Roskilde, 04/07/2024 - 02:18

Doja Cat leverede energisk og sjofel koncert ifølge anmeldere

Helle Arensbak/Ritzau Scanpix

Doja Cat leverede onsdag en "hæsblæsende og underholdende" koncert på Orange Scene, skriver Ekstra Bladet.

Den amerikanske sanger og rapper Doja Cat indtog sent onsdag aften Roskilde Festivals Orange Scene med energi og attitude.

Sådan lyder det fra B.T.'s anmelder, der giver den 28-årige fire ud af seks mulige stjerner for sin optræden.

- Særligt den første del af koncerten føltes som at få voksenskæld ud. Hendes mimik og aggressive rapflow var en hæsblæsende - men ikke mindst dybt fascinerende - omgang, lyder det.

I Ekstra Bladet får Doja Cat fire stjerner ud af seks mulige for at have leveret et "hæsblæsende og underholdende sæt på 79 minutter".

- Entertaineren spyttede sine nederdrægtige sjofelheder ud med intensitet, timing og en ufravigelig vilje til at overvinde publikum. Det lykkedes. Sådan da, lyder det fra anmelderen.

I Gaffa får Doja Cat, hvis borgerlige navn er Amala Ratna Zandile Dlamini, fem ud af seks mulige stjerner.

- Der var så meget sex, sjæl og oprigtighed i Dojas imponerende rap og vokalpræstation til aftenens Orange-koncert, lyder det i Gaffa.

Det var den danske rapper Lamin, der onsdag aften åbnede Orange Scene.

Årets Roskilde Festival er nummer 52 i rækken, og den blev officielt udsolgt i maj.

Festivalen er Nordens største festival og samler omkring 130.000 mennesker. Det gør Roskilde til Danmarks fjerdestørste by i perioden på antal indbyggere.

/ritzau/

Læs Mere >>

, 04/07/2024 - 10:00

FAKTA: Flere vælger alkohol fra

* I 2010 havde 7,6 procent af danske mænd og 15,2 procent af danske kvinder over 16 år ikke drukket alkohol de seneste 12 måneder.

* Elleve år senere i 2021 var andelen henholdsvis 11,2 procent og 17,9 procent.

Kilde: Alkohol og Samfund.

/ritzau fokus/

Læs Mere >>

, 04/07/2024 - 10:00

Sådan tager du dine alkoholfrie drinks til nye højder

Jonas Walzberg/Ritzau Scanpix

Det handler ikke om at efterligne ingredienserne i drinken helt, hvis du vil have det bedste alkoholfri resultat.

I sommervarmen er det ofte tillokkende med en kølig drink til at holde temperaturen nede og humøret højt.

Og er du ikke til at spæde glasset med nogle procenter, kan du sagtens få en lækker alkoholfri forfriskning, uden folk kigger skævt til det.

- Der er en helt anden indstilling til alkoholfrie drikkevarer i forhold til for fire år siden. Det er blevet normalt at vælge noget uden alkohol i dag, uden at det er en afholdelsestrend, der kører, men mere et bevidst valg, siger Tue Langtofte, der siden 2014 har drevet hjemmesiden alkoholfributik.dk.

Han peger på, at der er sket en holdningsændring, og at der også er kommet mange gode alkoholfri alternativer på markedet, siden han startede butikken for ti år siden.

Hvis du helst vil være fri for at stå og mikse selv, anbefaler Tue Langtofte, at du prøver nogle "ready to drink"-cocktails. Hvad du måske gættede af navnet, er de lavet på forhånd.

- Sådan nogle drinks er vældig populære, og her er der allerede nogen, som har arbejdet med smagspaletten for dig, siger han.

Vil du derimod selv være bartender og svinge virgin-drinks over baren til sommerfesten, så findes der flere muligheder inden for alkoholfri spiritus.

Eksempelvis kan du købe såkaldt imitationsspiritus af klassiske alkoholvarianter som rom, whiskey eller gin, og ellers bare gå i gang, som du ville gøre med en klassisk drink.

Men hvis du vil have din drink op i en anden liga og ikke blot få den til at smage som noget, der minder om den ægte vare, så skal du gribe det en smule anderledes an.

Det siger Christian Tang, der ud over at være bartender og destillatør, også ejer baren Pavillon de Verre i Torvehallerne i København.

- Jeg ville kaste mig over aperitif-spektrummet - tænk aperol, lillet, campari, vermouth - her er der rigtig meget man kan købe, som fungerer rigtig, rigtig godt alkoholfrit, siger han og peger på, at aperitiffer fungerer meget bedre i en alkoholfri drink end imitationsspiritus gør.

Af de klassiske og velkendte drinks kan du komme rigtig langt med en spritzer eller en negroni, lyder det fra Christian Tang.

- Start med nogle aperitif-komponenter, og kom noget mousserende oveni. Det kan være noget så simpelt som danskvand eller mere kompliceret som et alkoholfrit mousserende produkt, siger han.

- Det er især vigtigt, at du fylder glasset med is, og så kan du sagtens få en drikkeoplevelse tilsvarende eller bedre end den alkoholiserede.

Den kyndige drinkskender har sikkert bidt mærke i, at der jo er gin i en negroni. Så hvordan kommer man udenom at købe en imitationsgin?

Ifølge Christian Tang handler en god alkoholfri drink ikke om at have de helt samme komponenter - i dette tilfælde en imiteret version af gin - i drinken. I stedet skal du gå efter at skabe en lignende drikkefornemmelse.

- Hvad bidrager ginnen med? Noget er alkohol, men vi leder også efter fornemmelsen af det bittersøde, et lag af parfume, blomster og urter, siger han og anbefaler, at du til din alkoholfri drinkaften også køber urter og frugter med hjem, så du netop kan eksperimentere med at finde den helt rigtige fornemmelse.

Det kan for eksempel være alt fra skiver af æble eller citrusfrugter til timian og rosmarin.

- Ud over smag får garniture også drinken til både at se og dufte som den ægte vare. Leg med det. Det er også det, som bartenderne gør, afslutter han.

/ritzau fokus/

Læs Mere >>

Nyhedsarkiv

TjekDet - faktatjek