Du behøver ikke at stræbe efter de velkendte 10.000 skridt om dagen for at gøre noget godt for dit helbred.
Et nyt studie viser, at færre skridt også har en positiv effekt. Ifølge studiet halveres risikoen for tidlig død allerede ved 7000 daglige skridt, samtidig med at risikoen for demens, depression og diabetes mindskes. Det skriver nyhedsbureauet AFP.
Forskerne bag det nye studie har gennemgået 57 tidligere studier, der omfatter 160.000 mennesker. Resultaterne er offentliggjort i det medicinske tidsskrift The Lancet Public Health.
Paddy Dempsey, der er medforfatter på studiet og medicinsk forsker ved det britiske University of Cambridge, siger til nyhedsbureauet AFP, at de største gevinster ses før 7000 skridt, og derefter har fordelene en tendens til at flade ud.
Ifølge mediet stammer målet om at gå 10.000 skridt angiveligt fra en japansk reklame for en skridttæller fra 1960'erne.
Siden har videnskaben påvist, at der er flere helbredsmæssige fordele ved at tage tusindvis af skridt hver dag.
Men det vigtigste er faktisk, at du får bevæget dig på en måde, du kan overskue. Sådan lyder den overordnede anbefaling fra Sundhedsstyrelsen, og den støttes også af Anders Vedel, som er konsulent i Danmarks Idrætsforbund.
- I vores optik er al bevægelse god bevægelse, for det er bedre at bevæge sig lidt end slet ikke at bevæge sig, siger han.
- Som udgangspunkt går vi altså ikke så meget op i, om man går 7000 eller 10.000 skridt om dagen. Bare man får dyrket noget idræt eller motion, som man kan overkomme, og som giver en positiv oplevelse.
Han peger på, at gang er en rigtig god fysisk aktivitet, fordi de fleste kan være med.
Du kan både gå alene og sammen med andre lige uden for din dør, og det kræver ikke udstyr at komme i gang.
- Men man gør sig selv en tjeneste ved at gå i sko, der sidder godt og giver god støtte, siger Anders Vedel og uddyber:
- Det behøver ikke være vandre- eller løbesko. Man kan sagtens begynde med de sko, man allerede har. Det vigtigste er at komme ud.
Anders Vedel anbefaler, at du lægger forsigtigt ud og ikke sætter ambitionsniveauet for højt.
For det er vigtigt, at den fysiske aktivitet er en god oplevelse.
- Begynd ikke med en gåtur på 20 kilometer, for så risikerer man hurtigt at køre træt i det og måske aldrig komme af sted igen, siger han.
Hvis du gerne vil tage flere skridt i løbet af dagen, kan det hjælpe at sætte struktur og rammer for din bevægelse.
For eksempel kan en gå-makker give struktur og være en stor hjælp, fordi man motiverer og forpligter hinanden til at komme af sted og bevæge sig.
- Vi ved også, at idræt i foreningsfællesskaber forpligter og fastholder, siger Anders Vedel.
Men i virkeligheden kan man tænke bevægelse ind mange andre steder - også på arbejdet.
- Arbejdspladser kan gøre en forskel ved for eksempel at lægge et møde som en walk and talk, siger han. Det er især en mulighed, hvis mødet ikke kræver en computer.
Det kan også være, du har lyst til at bruge en pause på at gå en lille tur og få lidt frisk luft.
/ritzau fokus/
