Hvad nu hvis? Det kan være ubehageligt at tænke på i urolige tider. Men godt at forberede sig på.

Sådan lyder det fra kong Frederik i en tale i det finske præsidentpalads tirsdag aften i forbindelse med en gallamiddag, som det finske præsidentpar er vært for.

- Det, vi hver især gør, har også betydning for, hvor godt vi klarer os som fællesskab. At kunne forsyne sig selv og sin familie i 72 timer kan betyde, at dem, der ikke har den mulighed, får den hjælp, de behøver, siger han.

I Danmark anbefales borgerne blandt andet at have drikkevand, mad og andre fornødenheder som medicin og førstehjælp til at klare 72 timer under en eventuel krise.

- At tage kriseberedskabet på sig, er ikke sortsyn, men klarsyn i tide. For der er en tid for alting, og den rette tid for forberedelse ligger altid før krisen, siger han.

/ritzau/

Skuespiller Robert Hansen kendes tirsdag skyldig i to tilfælde af vold mod en kvinde.

Det oplyser anklagerfuldmægtig Lukas Lindgreen.

Han idømmes fire måneders ubetinget fængsel.

Han var tiltalt for to tilfælde af vold efter den paragraf i straffeloven, der ofte omtales som simpel vold. Volden skal have fundet sted mellem 26. og 27. november samt 4. december sidste år.

I det første tilfælde skal han have tildelt kvinden et knytnæveslag i ansigtet, et spark på balden eller hoften og have revet hende i håret, så hun faldt ned på gulvet.

Desuden ridsede han kvinden i balden med en kniv.

4. december ruskede 45-årige Robert Hansen hendes hoved i et minut, hvorefter han spyttede hende i ansigtet.

Retten på Frederiksberg lagde vægt på, at kvindens forklaring stemte overens med fotos og oplysninger om skader fra hospital og politi, oplyser anklagerfuldmægtig Lukas Lindgreen.

Retten brugte også videoer indsendt af Robert Hansens advokat mod Robert Hansen i afgørelsen.

- Han har fremlagt videoer, hvor han håner forurettede. Ironiserer, at hun på et tidligere tidspunkt skal have anklaget ham for at give hende blå mærker, siger Lukas Lindgreen.

Både Robert Hansen og den forurettede kvinde var fulde, da begge de forhold, Robert Hansen nu er dømt for, fandt sted. Kvinden er beskyttet af et navneforbud.

De havde et forhold, hvor de sommetider misbrugte alkohol sammen, fortalte de begge i retten.

Robert Hansen blev anholdt 4. december, da en politibetjent vækkede ham med lyset fra en pandelampe.

Dommen tirsdag er blevet afsagt uden retsmøde.

Anklager Lukas Lindgreen gik efter, at Robert Hansen blev idømt ubetinget fængsel i mellem fire og seks måneder.

I 2023 blev Robert Hansen fundet skyldig i vold mod sin ekskæreste Nynne Larsen.

Han havde blandt andet slået hende i hovedet med en guitar i 2021 og på et andet tidspunkt slået hende med en knyttet næve i ansigtet flere gange.

Han blev idømt fire måneders fængsel.

- Det var for noget grovere vold straffelovsmæssigt, men det var første gang. I denne her sag er det en gentagelse, derfor skærpes straffen med indtil halvdelen, siger Lukas Lindgreen.

Robert Hansen og hans forsvarer vil bruge noget tid på at overveje, om de vil anke tirsdagens dom.

- Han er rystet. Det er vi begge. Vi skal selvfølgelig fordøje den, men det gør, at vi skal sætte os sammen og læse den grundigt, siger forsvarer Erbil Kaya sent tirsdag eftermiddag.

- Vi havde gået efter frifindelse, og det synes jeg også, at bevisførelsen i sagen har belæg for, tilføjer han.

Han vil ikke gå yderligere ind i sagen. De har 14 dage til at anke.

Den 45-årige skuespiller blev landskendt omkring årtusindskiftet for filmen "Kærlighed ved første hik" i rollen som Viktor.

/ritzau/

* Med tre ændringer i måden at tænke på kan du lære at blive venner med din hjerne.

* Stryg ideen om, at vaner er gode eller dårlige. Iagttag vanerne neutralt for at finde ud af, hvad der fungerer for dig og hvornår.

* Drop rigide planer og mål, hvis de låser dig fast eller vækker skyld og skam i dig, hvis de ikke opnås. Som alternativ kan du styrke din legekraft og være mere eksperimenterende.  

* Vend det døve øre til din indre kritiker. Iagttag kritikeren, og hold den ud i strakt arm.

Kilde: sociolog og forfatter Anette Prehn.

/ritzau fokus/

Vi bærer stort set alle rundt på en indre stemme, der følger os gennem hverdagen og kommenterer på stort og småt.

Men nogle gange kan den være meget kritisk og negativ, og det kan påvirke humøret og selvopfattelsen.

Derfor bør vi blive venner med vores hjerner, så vi bedre kan undgå tankemylder. Sådan lyder budskabet fra sociolog og forfatter Anette Prehn.

- Jeg møder mange, der har en indre dommer, som kritiserer og nedgør, siger Anette Prehn, som er aktuel med bogen "Hjernesmarte vaner", hvor hun fortæller, hvordan man slipper af med den kritiske kommentator.

- Havde det været en ægtefælle, havde man søgt om skilsmisse for længst, siger hun med et smil i stemmen.

Anette Prehn overtænkte selv som barn og ung, endda med social fobi til følge, men som voksen blev hun "ven med sin hjerne".

Nu hjælper hun andre med at håndtere hjernen og dens faldgruber.

- Jeg vil foreslå, at man sender sin indre, kritiske dommer til Langtbortistan med en enkeltbillet. Det handler om at bemærke, om dit indre klima er nedgørende - og legende vende det til noget mere konstruktivt, siger hun.

Men hvordan gør man så lige det? Begynd tre steder, anbefaler Anette Prehn, og så er du godt på vej.

1) Hold den indre dommer ud i strakt arm

Det første, man kan kigge på, er at tackle den kritiske indre stemme med humor.

- Sig til den: "Sikke du snakker. Hold da op, hvor er du i rablehumør", foreslår hun.

Humoren holder stemmen ud i strakt arm og gør det nemmere ikke at tro på dens ord.

- Det handler om at svirpe hen på en anden sti og samtidig være mere opmærksom på at optræne en blid og selvbarmhjertig indre stemme, siger Anette Prehn.

2) Hjernens vagthund vil dig det godt

Det næste råd handler om at håndtere de følgesvende, der ofte ledsager den kritiske stemme. Hjertebanken og svedige håndflader kommer typisk som en uvelkommen pakkeløsning i pressede situationer.

Det er reaktioner, som kommer fra den del af hjernen, som kaldes amygdala -der kan beskrives som hjernens vagthund - fortæller Anette Prehn:

- Når du mærker uro, vrede, raseri, panik, nervøsitet, angst, frygt eller at gå i baglås, så oplever du din amygdala i aktion, siger hun.

Hendes andet råd handler derfor om at huske sig selv på, at amygdala vil dig det godt.

- Amygdala kan føles som en modstander, men den er kodet til at beskytte dig. Når den banker på, og du oplever den fysisk, kan du sige til den: "Kom du der, amygdala?".

- Ved at holde den ude i strakt arm ligesom den indre dommer, kan man blidt signalere til den: "Hej hej, tag du bare afsted igen".

3) Forbered dig på krigstid i fredstid

Anette Prehns tredje råd har også tråde til amygdala.

Når der i perioder er ro på hjernen, er det et oplagt tidspunkt at træne, hvordan din hjerne og dermed også krop med fordel kan reagere i pressede situationer.

- Hver gang vi tænker, føler eller gør noget, er hjernen i en slags fitnesscenter, siger hun.

I rolige tider kan du for eksempel træne de lange, dybe vejrtrækninger, der giver systemet ro på i selv de mest tilspidsede situationer.

- Det er i fredstid, du lærer at optræne det repertoire, du gerne vil have adgang til i krigstid, siger Anette Prehn.

/ritzau fokus/