19/06/2025 - 08:00
Træn balancen med gåture i blæsevejr og leg med børnebørnene
Den mest effektive balancetræning sker, mens du ikke opdager det, lyder det fra fysioterapeut med speciale i ældre.
Signe Goldmann/Ritzau Scanpix
Af: Af Signe Haahr Pedersen, Ritzau Fokus
Din balance svækkes med alderen, hvis ikke du sørger for at holde den ved lige, og det gør du bedst ved at sætte den på prøve i dagligdagen.
Sådan lyder det fra Katrine Storm Piper, der er fysioterapeut med speciale i ældre ved Afdeling for Ergo- og Fysioterapi hos HovedOrtoCentret på Rigshospitalet i København.
- Det handler om at gøre træningen til noget mere intuitivt i stedet for, at du siger: Nu skal jeg træne min balance, siger hun og uddyber:
- Når du har ekstra fokus på balancen, har du typisk også ekstra fokus på, at du skal passe på, at du ikke falder, og så bliver det pludselig svært at træne balancen.
Ifølge Katrine Storm Piper gælder det om at bringe dig selv i situationer, hvor du har brug for din balanceevne. Det kan være noget så simpelt som at stå på ét ben, når du børster tænder, eller tage ud i skoven.
- Det er rigtig god balancetræning at gå ture i naturen, fordi skovstier og skovbund er ujævne underlag, og du kan udfordre dig selv ved at gå op og ned ad bakker eller træde over en træstamme, siger hun.
En rask gåtur i blæsevejr er også en effektiv balanceøvelse. Når du bevæger dig gennem vindpustene, øver du nemlig kroppens reaktionsevne. Det samme gør du, hvis du leger fysiske lege med dine børnebørn.
- Når du leger med børnebørnene, sker der typisk noget, du hurtigt skal reagere på. Det kan være, hvis I spiller bold, og du hopper og danser for at gribe den, fortæller Katrine Storm Piper.
Tænk i det hele taget gerne i fysiske aktiviteter, der rummer et legende element. Måske går du til dans, tennis eller badminton.
For at give din krop de bedste betingelser for at fastholde en god balanceevne opfordrer Katrine Storm Piper dig til at supplere med styrketræning og svimmelhedstræning.
Styrketræningen er vigtig, fordi musklerne er nødvendige for at kunne holde balancen. Svimmelhedstræningen går ud på at gøre dig selv svimmel og udfordre ligevægtsansen.
Helt simple øvelser her kan være at dreje hurtigt om dig selv eller dreje hovedet fra side til side og op og ned. Fysioterapeuten advarer dog om, at denne type øvelser kan øge risikoen for, at du falder, og at du derfor bør udføre dem i sikre omgivelser eller sammen med andre.
For alle dele af balancetræningen gælder det, at træningen batter mest, hvis du bringes ud på kanten af din komfortzone, siger Katrine Storm Piper.
- Men hvis man på nogen måde er i tvivl om sin balance, så er det bedre at gå til sin læge og få det undersøgt en gang for meget end en gang for lidt, understreger hun.
/ritzau fokus/