Når stormen efter nytårets udskejelser har lagt sig, finder mange vej til det lokale fitnesscenter. Realiteten er dog ofte, at de gode intentioner blot forbliver intentioner.
Derfor kan du gøre dig selv en tjeneste, hvis du i stedet starter dit nytårsforsæt allerede nu.
Det siger Morten Nørgaard Pedersen, der er personlig træner og indehaver af fitnesscentret MNP Training Club i København.
- Jeg oplever, at flere starter op med træning nu frem for at vente. Hvis du prøver at opbygge en træningsrutine i oktober, er det nemmere at holde ved, når kulden og mørket kommer, og centrene bliver proppet i januar.
- Så er du inde i en god vane, som giver dig et forspring, når vi går ind i det nye år. Du er ikke tvunget til at gå all-in, fordi du har momentum og er i et flow, der passer dig, siger Morten Nørgaard Pedersen.
Det at opbygge er afgørende for, at dit nytårsforsæt ikke kollapser midt i januar.
Det forklarer lektor på Institut for Idræt og Biomekanik på Syddansk Universitet Thomas Bredahl.
- Januar er i forvejen en måned, hvor mange er drænet efter december, både fysisk og mentalt. Hvis du kombinerer det med et ønske om at give hele dit liv en overhaling, så er faktum bare, at det bliver svært.
- Du kan ikke både spise sundere, dyrke mere motion og prøve at få mere søvn på samme tid, hvis du tager beslutningen sidst i december og koldstarter en ny rutine den 2. januar. Det er dømt til at fejle på forhånd, forklarer Thomas Bredahl.
Det absolut vigtigste, hvis du vil ændre dine levevaner eller starte en ny rutine, er ikke bare at tage beslutningen om at gøre det, men i højere grad at forberede, planlægge og eksperimentere med, hvad der virker for dig.
Risikoen for at brænde ud bliver nemlig kun større, hvis du slår et for stort brød op for tidligt i din træningsfase.
- Hvis du tror, at du fra start skal kaste dig ud i fem træningspas om ugen, så tager du fejl. Det er kontinuiteten, der er det vigtigste. Små tiltag som at gå flere skridt hver dag eller tage trapperne kan gøre en enorm forskel, siger Morten Nørgaard Pedersen og fortsætter:
- Først og fremmest skal du finde en type træning, der giver mening for dig, og som du har lyst til at lave. Motivationen skal tage afsæt i en lyst til at gøre noget for dig selv.
Ofte kan det være en fordel at have nogle workout-buddies, du kan træne med, eller måske melde dig ind i en klub, så fællesskab bliver en drivkraft i din træningsrutine.
- Det bliver nemmere, hvis du føler, at du har nogen at dele oplevelserne med. Hvis du for eksempel er med i en løbeklub, hvor der er en fast aftale hver tirsdag, er det bare nemmere at komme afsted, selv om det er koldt og regner, siger Thomas Bredahl.
Han pointerer, hvor stor forskel det kan gøre, at du har nogen, der skaber engagement hos dig omkring træningen - og omvendt.
- Det kan gøre en kæmpe forskel at vide, at du manglede til træning, hvis du bliver forhindret. Et lille "godt at se dig i dag, vi savnede dig i sidste uge" skaber en følelse af at være en del af et fællesskab, siger han.
/ritzau fokus/
