Krak - Opdag nærheden - Søg lokalt.

København, 23/05/2024 - 10:00

Udnyt rejsetiden til at få gang i træningen

Uanset om det er benene, mavemusklerne eller armene, du vil træne, kan du gøre det på farten. Her får du enkle øvelser, du nemt kan kaste dig ud i.

Liselotte Sabroe/Ritzau Scanpix

Af: Af Henriette Brøndum Neimann, Ritzau Fokus

Det behøver ikke at føles som spild af tid, når du skal med offentlig transport fra A til B.

Det er nemlig en oplagt mulighed for at få lavet nogle enkle træningsøvelser.

Sådan lyder det fra personlig træner Frida Hallqvist.

- Når man kommer i gang og laver en smule træning, kan man sagtens få lyst til at lave mere.

- Så den lille rum tid, man bruger i toget, kan trigge noget i hjernen, så man siger til sig selv: "Nu er jeg lidt i gang, og når jeg kommer hjem eller får fri fra arbejde, har jeg lyst til at lave mere", siger hun.

Få Frida Hallqvists bud på enkle øvelser, du kan bruge på farten.

1) Styrk benene.

Denne øvelse kan du lave, mens du sidder ned. Her skal du bruge benene til at hæve numsen fire til fem centimeter over stolen.

Forsøg at være i positionen i cirka ti sekunder. Gentag det gerne tre til seks gange

- Der er næsten ingen, der ser det, og man får trænet både ben, baller og mave, siger hun.

Har du en ståplads, kan du lave øvelsen ved at placere benene i en 90 graders vinkel og presse ryggen ind mod væggen bagom dig - svarende til når du sidder på en stol - og herefter rejse dig op igen. Hold positionen i 30 sekunder og gentag gerne 3 gange.

2) Træn balancen.

Tiden i toget eller metroen er også en god mulighed for at træne balancen.

Denne øvelse laver du ved at stå på et ben og komme op på tæerne, så længe du kan. Når du har lavet øvelsen med det ene ben, skifter du til det andet. Gentag gerne nogle gange på hvert ben.

- Hvis man gør det uden at holde fast i noget, bliver øvelsen endnu hårdere, siger Frida Hallqvist.

3) Kom omkring armene.

Er du ikke omgivet af så mange mennesker, kan du lave følgende øvelse, hvor du træner armene, anbefaler træneren.

Her lægger du ud med at sætte dig ned, hvorefter du placerer hænderne på kanten af sædet med cirka en skulderbreddes afstand. Stræk herefter armene, placer kroppen foran sædet, og bøj benene i 90 grader.

Herefter bøjer og strækker du armene så dine albuer går bagud. Det gør, at du får trænet dine triceps.

4) Udfordr mavemusklerne.

Denne øvelse minder om den første. Men her er der mere fokus på mavemusklerne.

- Det er en af de mest effektive maveøvelser, der er, siger Frida Hallqvist.

For at lave den skal du sidde ned, sætte hænderne på sædekanten og strække armene. Så løfter du numsen op cirka fem til ti centimeter over stolen, trækker balderne bagud og løfter dine knæ ind mod din mave med bøjet ben.

Også her forsøger du at holde positionen i cirka ti sekunder. Gentag det gerne tre til seks gange.

5) Styrk skulderbladene.

Spænder det i skulderbladene, kan du med fordel lave denne øvelse.

Du udfører den ved, at du i stående position holder den ene arm ud til siden bøjet i 90 grader.

Placer albue og underarm mod væggen, og læn dig frem så du kan mærke det strækker over brystkassen. Hold positionen i cirka 30 sekunder. Gentag herefter øvelsen med den anden arm.

- Det er noget, alle burde gøre dagligt for at få en bedre kropsholdning, siger Frida Hallqvist.

/ritzau fokus/

Los Angeles, 15/07/2025 - 19:11

Psykologisk thriller dominerer årets Emmy-nomineringer

Robyn Beck/Ritzau Scanpix

Emmy-uddelingen finder sted i september. "The White Lotus" og "The Last of Us" er blandt de nominerede.

Den psykologiske thrillerserie "Severance" topper listen over nomineringerne til uddelingen af årets Emmy-priser.

Serien er således nomineret i 27 kategorier, herunder Bedste Dramaserie.

Det fremgår af den samlede nomineringsliste, der er blevet offentliggjort tirsdag.

I "Severance" følger man et hold af kontoransatte, hvis hukommelse ved et indgreb er blevet opdelt mellem deres arbejds- og privatliv.

I hælene på "Severance" følger krimidramaserien "The Penguin", der handler om Batman-superskurken af samme navn, med 24 nomineringer.

Den kommende prisuddeling løber af stablen natten til den 15. september i Los Angeles. Den amerikanske tv-pris anses for at være tv-verdenens svar på Oscar-showet, der hædrer filmbranchen.

Også titler som "The White Lotus" og "The Last of Us" er blandt de serier, der er blevet nomineret til adskillige Emmy-priser.

De har hver især fået henholdsvis 23 og 16 nomineringer - begge er ligeledes i spil til at vinde prisen for Bedste Dramaserie.

Begge serier har gået deres sejrsgang verden over. "The White Lotus" havde premiere i 2021 og har indtil videre kørt i tre sæsoner.

I serien følger man gæster og ansatte på et luksusresort kaldet "The White Lotus". Hver sæson foregår på en forskellig destination med hver deres gæster og personale. Enkelte karakterer er med i flere sæsoner.

Imens er "The Last of Us" baseret på et populært Playstation-spil og foregår i en post-apokalyptisk verden, hvor en svampeepidemi har ødelagt civilisationen.

Ved årets uddeling er også serier som "The Bear" og "Hacks" blandt de nominerede.

Prismodtagerne ved årets Emmy-uddeling bliver udpeget af cirka 26.000 kunstnere, instruktører, producere og andre medlemmer af Television Academy, som står bag prisuddelingen. Det skriver nyhedsbureauet Reuters.

Det er den amerikanske komiker Nate Bargatze, der er vært for uddelingen i september.

/ritzau/

Læs Mere >>

Los Angeles, 15/07/2025 - 19:04

Psykologisk thriller dominerer årets Emmy-nomineringer

Emmy-uddelingen finder sted i september. "The White Lotus" og "The Last of Us" er blandt de nominerede.

Den psykologiske thrillerserie "Severance" topper listen over nomineringerne til den kommende uddeling af Emmy-priser.

Serien er således nomineret i 27 kategorier, herunder bedste dramaserie.

Det fremgår af den samlede nomineringsliste, der er blevet offentliggjort tirsdag.

I "Severance" følger man et hold af kontoransatte, hvis hukommelse ved et indgreb er blevet opdelt mellem deres arbejds- og privatliv.

Også populære titler som "The White Lotus" og "The Last of Us" er blandt de serier, der er blevet nomineret til adskillige Emmy-priser.

De har hver især fået henholdsvis 23 og 16 nomineringer - begge er ligeledes i spil til at vinde prisen for bedste dramaserie.

Den kommende prisuddeling løber af stablen 15. september. Den amerikanske tv-pris anses for at være tv-verdenens svar på Oscar-showet, der hædrer filmverdenen.

/ritzau/

Læs Mere >>

København, 16/07/2025 - 08:00

FAKTA: Lystfiskertegn og fritidsfiskertegn

* Du skal have lystfiskertegn, hvis du vil fiske med almindelig fiskestang.

* Du er dog fritaget for at betale for lystfiskertegn, hvis du er under 18 år eller har ret til folkepension.

* Lystfiskertegn kan købes for en dag, en uge eller et år ad gangen. For et år koster det 214 kroner (2025).

* Hvis du vil fiske med andre redskaber end almindelig fiskestang, såsom garn eller net, skal du i stedet have et fritidsfiskertegn.

Kilder: fisketegn.dk og lfst.dk.

/ritzau fokus/

Læs Mere >>

København, 16/07/2025 - 08:00

Lyst til fiskeri i fritiden? Disse regler skal du kende

Ida Marie Odgaard/Ritzau Scanpix

Der er mange regler at forholde sig til, hvis du selv vil fange dine fisk. Vicefiskeriinspektør hjælper dig med at overholde reglerne.

Hvis du tilbringer nogle fridage i nærheden af vandet, kan det virke tillokkende at finde fiskegrejet frem og prøve lykken.

Men før du smider snøren i, er det vigtigt at kende reglerne ved den sø, kyst eller å, hvor du tilbringer sommerferien.

Ifølge Steen Majland, der er vicefiskeriinspektør hos Landbrugs- og Fiskeristyrelsen, er en typisk overtrædelse i sommerperioden, at der bliver fisket uden fisketegn.

- Du skal have fisketegn, hvis du vil fiske med en almindelig fiskestang eller andet udstyr såsom ruser. Men vi ser især, at lystfiskerne glemmer at betale. Og den forglemmelse koster et gebyr på fire gange beløbet for et fisketegn, siger han.

Fisketegn kan købes på fisketegn.dk for en dag, en uge eller et år ad gangen.

Han fremhæver desuden tre vigtige ting, man bør have for øje: fiskens mindstemål, fredningstid for fisken, og om det overhovedet er tilladt at fiske det specifikke sted.

- Du skal sætte dig ind i reglerne. Mange ynder at gå ned til den lokale havn eller mole. Men den lokale havnemyndighed kan bestemme, at der ikke må fiskes der. Det ses typisk ved skiltning.

- Ved mange udløb af åer på kysten eller fjorden må du ikke fiske inden for 500 meter af åens udløb. Det kan gøre stor skade på bestanden, fordi der til tider kan opholde sig en stor mængde af for eksempel laks eller havørred, der trækker op i vores vandløb for at yngle, siger han.

Det er den generelle bestemmelse, men der kan være undtagelser, lyder det fra Steen Majland.

Derfor anbefaler han, at du undersøger det på Landbrugs- og Fiskeristyrelsens hjemmeside eller kontakter styrelsen, hvis du er i tvivl.

På Landbrugs- og Fiskeristyrelsens hjemmeside finder du også en oversigt over mindstemålene, fangstbegrænsninger og fredningstiderne på de fisk, der ifølge styrelsen er de mest almindelige arter i danske farvande at få på krogen som lyst- eller fritidsfisker.

Reglen for mindstemål er udtryk for, hvor stor en bestemt fiskeart skal være for at du må tage den med hjem. Fredningstiderne dækker over det tidsinterval, hvor man ikke må fange en bestemt fiskeart.

Det lyder måske simpelt, men ifølge Henrik Carl, der er forskningsmedarbejder på Statens Naturhistoriske Museum, kan det være svært at finde rundt i.

- Problemet er, at nogle af reglerne bliver opdateret hele tiden, og de er ikke samlet et sted. Derfor kan man ikke regne med det, man undersøgte sidste år, siger Henrik Carl.

Nogle af arterne fremgår af Landbrugs- og Fiskeristyrelsens oversigt, men langtfra alle.

Ideelt set så forskningsmedarbejder Henrik Carl, at du kunne slå det op på din telefon, mens du var ude at fiske.

Henrik Carl ved, at det er nogle høje krav at stille til Landbrugs- og Fiskeristyrelsen, men han synes også, at det er et problem, hvis lystfiskere bryder loven i god tro.

- De fisk, der er fredet, er det, fordi de er ved at være udryddet fra naturen, og så kommer de aldrig igen. Hver art har en værdi i sig selv og er en del af et økosystem, siger Henrik Carl.

/ritzau fokus/

Læs Mere >>

TjekDet - faktatjek