09/07/2024 - 10:00
Højt til loftet og højt humør: Tag træningen med ud i skoven
Der er flere fordele ved at træne udenfor i naturen. Kun fantasien sætter grænser for øvelserne.
Henning Bagger/Ritzau Scanpix
Af: Af Alexander Broberg Tørring, Ritzau Fokus
Der er ikke kun penge at spare på regningen til styrkecentret ved at tage træningen ud i naturen.
Forskning peger på, at der er mange fordele ved at være ude i det fri.
Eksempelvis har et amerikansk studie vist, at blot 20 minutters kontakt med naturen kan være med til at sænke stresshormonet kortisol.
Også Max Planck Instituttet, der er et tysk forskningsinstitut, har undersøgt goderne ved at være udenfor.
I 2022 fandt de frem til, at det faktisk er naturen, som bidrager til, at vi er mindre stressede - det er altså ikke blot, fordi der er flere stressfrie mennesker, som ofte befinder sig i naturen.
For nogle kan det endda være lettere at komme i gang med at dyrke motion, hvis de starter i skoven, lyder det fra Emma Kamuk Frederiksen, der er konsulent hos DGI og blandt andet beskæftiger sig med naturtræning.
- Sammenlignet med et fitnesscenter er naturen en arena, hvor nogle mennesker er mere trygge, siger hun og peger på, at det for nogle godt kan føles, som om der er en adgangsbarriere ved eksempelvis at træde ind i et styrkecenter.
- Naturen er mere åben og fri, og der er rig mulighed for at bruge naturens materialer til træningen. Du behøver ikke slæbe kettlebells eller håndvægte med.
I stedet kan du bruge dine omgivelser, din fantasi, og det, som du finder i det fri, til at klare træningen.
- Du kan bruge naturens terræn til at få trænet og få gang i pulsen. Find nogle bakker at løbe op ad, og lav eventuelt nogle styrkeøvelser op ad en træstamme, forklarer Emma Kamuk Frederiksen.
Er du ikke så meget til decideret styrketræning eller tempoløb, kan du og dine venner også kaste jer over små lege i naturen. Her kan I eksempelvis styrke jeres stedsans.
- Gå på opdagelse i naturen. Find et træ, kram det, sans træet, og prøv at finde tilbage til det med lukkede øjne, siger Emma Kamuk Frederiksen.
I kan også gå i gang med lege, som styrker balanceevnen. Her skal man bare bruge to pinde. Stå overfor hinanden med pindene imellem jer, og træk og skub i pindene.
- I kan også lege naturbingo, hvor du for eksempel finder en pind, som din makker så skal finde en tilsvarende af.
Du behøver ikke nødvendigvis bo tæt på et kæmpe skovområde for at få gavn af naturtræning.
Bor du tæt på et mindre naturområde, kan det også sagtens fungere, ligesom det at bo i byen heller ikke er en hæmsko, lyder det fra Emma Kamuk Frederiksen.
- Udnyt parkerne, som også er natur. Her er der dog nogle lidt andre forstyrrelser, men det kan også være med til at gøre det til en anderledes og god oplevelse, siger hun.
/ritzau fokus/
