Krak - Opdag nærheden - Søg lokalt.

12/10/2024 - 10:00

Hold træningsmotivationen i top i det kolde efterårs- og vintervejr

Du bør lave aftaler med venner eller familien og sætte dine motionsvaner i system, hvis du er en af dem, der mister træningsmotivationen, når det bliver koldt.

Henning Bagger/Ritzau Scanpix

Af: Af Tobias Farholt Jørgensen, Ritzau Fokus

Dyrene begynder at gå i vinterhi i det kolde vejr, og din lyst til at komme ud på en løbetur gør måske det samme.

Derfor skal der hankes ekstra meget op i dig selv i efterårskulden, hvis træningsmotivationen skal bevares, siger Birgitte Nymann, der er personlig træner og uddannet i idræt ved Københavns Universitet.

- Det er naturligt, at man ikke har energi til at cykle eller løbe, når det bliver mørkt. Det gælder derfor om at skubbe sig selv ud, hvis man vil blive med det, siger hun.

Og der er flere forskellige måder at motivere sig selv til at komme i træningstøjet. Først bør du finde grunden til, at du træner. Et klart formål er nemlig med til at motivere dig.

- Svaret er ofte, at man træner, fordi man gerne vil være friskere eller sundere. Og det er fint som det første svar, men i andet svar bør man finde ud af, hvad man egentlig får ud af at være friskere og sundere, siger Birgitte Nymann og fortsætter:

- Det kan for eksempel være, at du træner for at have mere energi på arbejdet eller komme i bedre humør foran kolleger, venner eller familie.

Det handler også om skabe gode vaner, siger Susan Hilden Otte, der er programleder for Bevæg dig for livet - et samarbejde mellem DGI og DIF, som står for henholdsvis Danske Gymnastik- & Idrætsforeninger og Danmarks Idrætsforbund.

- Det er en rigtig god idé at sætte det hele i system. Mange har en undskyldning for, hvorfor de ikke skal rejse sig fra sofaen, men hvis man aftaler med sig selv at løbe to bestemte dage om ugen, så kan det hjælpe.

- Simpelthen at gøre det til en vane ligesom at børste tænder, siger hun.

Hvis du skulle have svært ved at holde aftalerne med sig selv, så bør du lave aftaler med andre, lyder det samstemmende fra Susan Hilden Otte og Birgitte Nymann.

- Det kan være nemmere at komme afsted, hvis man er forpligtet til det. Det kan være gennem en løbeklub eller en forening, men også gennem en aftale med en ven eller nabo.

Birgitte Nymann tilføjer, at forpligtelsen også kan være gennem apps på telefonen eller noget så simpelt som et skema på køleskabet, hvor du krydser af, når du har motioneret.

Det handler også om at sætte dig selv op til succes, når motivation daler. Det kan du gøre ved at undgå, hvad Birgitte Nymann kalder uhensigtsmæssige "triggere".

- Vi kan blive trigget til at lade være med at træne, så det handler om at finde ud af, hvad der sker, når vi bliver trigget til ikke at komme ud.

- Mangel på tid kan være en trigger. For eksempel hvis man har en aftale med nogen, og derfor dropper motioneringen. Derfor er det ofte godt at træne om morgenen, for der ofte ikke kommer noget i vejen.

Men du kan også finde de triggere, der modsat får dig ud at løbe.

- Hvis man eksempelvis cykler på arbejde eller løber om morgenen, så kan man lave en regel, der hedder, at man tager træningstøjet på, når man står op om morgenen.

- Man bliver på en måde nødt til at hjernevaske sig selv lidt, hvis man skal ud i det våde og blæsende vejr, siger Birgitte Nymann.

/ritzau fokus/

Stockholm, 09/12/2025 - 19:43

Svensk prinsesse har flere gange mødt Jeffrey Epstein

Ida Marie Odgaard/Ritzau Scanpix

Det svenske kongehus svarer ikke på, hvor, hvordan eller hvorfor prinsesse Sofia har mødt Epstein.

Den svenske prinsesse Sofia har ved flere lejligheder mødt den nu afdøde rigmand og dømte sexforbryder Jeffrey Epstein.

Det bekræfter det svenske kongehus over for mediet Dagens Nyheter.

- Prinsesse Sofia er blevet præsenteret for den pågældende mand ved et fåtal lejligheder omkring år 2005, skriver kongehusets kommunikationsafdeling til mediet.

Kongehuset svarer ikke på, hvor, hvordan eller hvorfor hun har mødt Epstein.

Prinsessen er gift med prins Carl Philip, der er kronprinsesse Victorias lillebror.

Nye offentliggjorte dokumenter vedrørende Epstein viser ifølge Dagens Nyheter en forbindelse til blandt andet den svenske finanskvinde Barbro Ehnbom.

Ehnbom satte den senere dømte sexforbryder i kontakt med unge svenske kvinder, og en mailkorrespondance mellem de to viser, at Ehnbom i december 2005 foreslog, at Epstein skulle mødes med Sofia, der dengang endnu ikke havde fået titlen som prinsesse.

- Det her er Sofia, en aspirerende skuespillerinde der lige er ankommet i NYC. Hun er pigen, jeg nævnte for dig, før jeg tog afsted, som jeg tænkte, du gerne ville møde. Måske vi kan kigge forbi inden helligdagene, skrev Ehnbom.

- Jeg er i Caribien. Vil hun komme i to dage. Jeg sender en billet, svarede Epstein ifølge Dagens Nyheter.

Hoffet oplyser til mediet, at prinsesse Sofia ikke tog imod tilbuddet om et besøg på det caribiske ø.

Før den borgerligt fødte Sofia Hellquist blev gift med prins Carl Phillip og fik tildelt prinsesse-titlen, arbejdede hun blandt andet som model og var tidligere deltager i realityprogrammet "Paradise Hotel".

Ifølge Dagens Nyheter boede hun efterfølgende en periode i New York i USA.

/ritzau/

Læs Mere >>

Stockholm, 09/12/2025 - 19:26

Svensk prinsesse har flere gange mødt Jeffrey Epstein

Ida Marie Odgaard/Ritzau Scanpix

Det svenske kongehus svarer ikke på, hvor, hvordan eller hvorfor prinsesse Sofia har mødt Epstein.

Den svenske prinsesse Sofia har ved flere lejligheder mødt den nu afdøde rigmand og dømte sexforbryder Jeffrey Epstein.

Det bekræfter det svenske kongehus over for mediet Dagens Nyheter.

- Prinsesse Sofia er blevet præsenteret for den pågældende mand ved et fåtal lejligheder omkring år 2005, skriver kongehusets kommunikationsafdeling til mediet.

Kongehuset svarer ikke på, hvor, hvordan eller hvorfor hun har mødt Epstein.

Prinsessen er gift med prins Carl Philip, der er kronprinsesse Victorias lillebror.

Nye offentliggjorte dokumenter vedrørende Epstein viser ifølge Dagens Nyheter en forbindelse til blandt andet den svenske finanskvinde Barbro Ehnbom.

Ehnbom satte den senere dømte sexforbryder i kontakt med unge svenske kvinder, og en mailkorrespondance mellem de to viser, at Ehnbom i december 2005 foreslog, at Epstein skulle mødes med Sofia.

Før den borgerligt fødte Sofia Hellquist blev gift med prins Carl Phillip og fik tildelt prinsesse-titlen, arbejdede hun blandt andet som model og var tidligere deltager i realityprogrammet "Paradise Hotel".

Ifølge Dagens Nyheter boede hun efterfølgende en periode i New York i USA.

/ritzau/

Læs Mere >>

, 09/12/2025 - 08:00

FAKTA: Kunsten at smage til

* Det kræver øvelse at smage maden til. Du lærer meget af at gøre det sammen med andre, hvor I taler jer frem til, hvad der mangler.

* Den gode smag opstår i mødet mellem kontraster. Derfor giver det mening at tilsætte for eksempel både sukker og eddike til en ret.

* Tænk i smagslag, når du laver mad. Jo flere nuancer, du kan få bygget ind i smagen, jo bedre resultat får du.

*  Eksperimentér, og prøv dig frem. Er du nervøs for at ødelægge hele sovsen, så tag nogle skefulde over i en anden gryde, og eksperimentér med det til en start.

Kilde: kogebogen "Lag på lag - genveje til smagfulde, grønne måltider" af Camilla Skov.

/ritzau fokus/

Læs Mere >>

, 09/12/2025 - 08:00

Kreer vegetariske juleretter så englene synger

Thomas Lekfeldt/Ritzau Scanpix

Umami er kodeordet, når du kokkerer kødfri julemad uden at gå på kompromis med smagen, lyder det fra kogebogsforfatter Camilla Skov.

Du kan sagtens skabe en velsmagende julemiddag uden andesteg og sprøde svær på menuen. Opskriften på succes er at sørge for masser af den dybe, runde og fyldige femte grundsmag - umami.

Sådan lyder det fra Camilla Skov, der er kogebogsforfatter og driver bloggen Vegetarisk Hverdag. Hun peger især på sovsen som et afgørende element.

- I min sovs bruger jeg tørrede svampe til at give umami. Det er rigtig godt, og så salter jeg med alt andet end salt. Soja, fiskesovs, miso, grøntsagsfond, måske en lille smule hvidløgspulver, det giver også umami. Det hele handler om balance og at gå forsigtigt frem, siger hun.

De tørrede svampe skal først blødes op i vand. Imens svitser du løg og hvidløg i olie i en gryde. Tilsæt dernæst fond og fløde, hak de udblødte svampe fint, og hæld dem i gryden.

Lad nu sovsen simre, og smag til med alt fra soja og rørsukker til dijonsennep.

- I min familie er det et af højdepunkterne til jul, at vi står og smager sovsen til. Det er simpelthen bare det bedste lille øjeblik på dagen. Så min opfordring vil være at gøre det til noget hyggeligt, I gør i fællesskab, lyder det fra Camilla Skov.

Til sidst kan svampene sies fra, så blot smagen bliver tilbage.

- Den smager jo selvfølgelig ikke af andesovs, men jeg synes, at den smager mindst lige så godt, siger hun.

Ud over sovsen er det ligeledes vigtigt at kreere en lækker form for køderstatning.

- Det kommer vi ikke rigtig udenom i et måltid, som traditionelt er koblet op på kød, og de mange følelser og minder, der er forbundet med det, understreger Camilla Skov.

Hun foreslår at hente inspiration fra Sverige og lave nogle vegetariske kødboller, der består af en fars, der kan laves af nødder, svampe, solsikkekerner og ost. Farsen rulles til boller, der først koges og siden steges, så de får en sprød skorpe.

- Det er igen en øvelse i at få arbejdet med tekstur og smag, så man opnår noget, der får samme rolle, som kødet ellers ville have haft, fortæller Camilla Skov og fortsætter:

- Du får umami og bitterhed fra nødderne og noget saftighed fra osten, mens solsikkekernerne giver noget knas at tygge på.

Herfra giver resten af måltidet sig selv, mener hun, med brunede kartofler og en saftig rødkål.

- I min familie har vi også altid lavet vaniljekogte æbler med ribsgelé, så de er en helt essentiel del af min jul, siger Camilla Skov.

/ritzau fokus/

Læs Mere >>

TjekDet - faktatjek