Du kan slet ikke få tanken om at snøre løbeskoene ud af hovedet. Du må bare se, om du kan slå din hidtidige rekord.
Hvis du ikke lige kan genkalde dig scenariet, hvor træningen virker overvældende tillokkende, er du næppe alene. Men du kan faktisk godt blive smittet med motivationsbacillen. Det gælder bare om at finde den form, der taler til dig, siger Bo Falck Hansen, som er ph.d. i muskelbiologi.
I sin bog, "Den korteste vej til et langt liv", har han samlet seks motivationsstrategier. Og grunden til, at der er så mange, er altså, at vi lader os lokke af forskellige grunde.
- Sandsynligheden for, at man kommer i træningstøjet og får det gjort, er ikke særlig stor, hvis man kun skal gøre det af sundhedsmæssige årsager. Så har man en tendens til at sige: "men det bliver ikke lige i dag", siger Bo Falck Hansen og tilføjer:
- Hvis man laver noget, man synes, er sjovt, er sandsynligheden meget større for at få det gjort.
Det kalder han i sin bog for fun-tricket. Det handler om at finde den motionsform eller idrætsgren, der løfter træningen til et andet niveau for dig - du gør det, fordi det er sjovt.
Et godt tip fra Bo Falck Hansen er også at se efter en træningsform med en naturlig progression.
- Hvis man laver noget, hvor der er et teknisk element - forstået på den måde, at man kan blive bedre til det - så har det vist sig, at det er mere motiverende, for så har man noget andet at fokusere på, forklarer han.
Han nævner som eksempel, hvis man begynder at løbe på alpinski.
- Første gang man kan løbe ned ad den røde piste, er man jo ved at gå ud af sig selv af stolthed. Det er den motivation, der hedder "at mestre noget", forklarer han.
Kan du også lokke nogle venner med, kombinerer du det med social-tricket. Ved at træne sammen er I nemlig med til at holde hinanden op på aftalen.
Selv varierer han lidt mellem flere motivationsstrategier, afhængigt af hvor meget der skal til at skubbe ham ud ad døren.
Cykling kommer helt af sig selv, fordi han synes, det er så sjovt, at han ikke kan lade være. Mens styrketræning er noget, han helst ville være fri for.
- Jeg kan simpelthen ikke overbevise mig selv om, at det er sjovt. Så den eneste motivation for at gøre det er, fordi jeg gerne vil være sund, fortæller han.
I bogen går det under navnet hvorfor-tricket. Du kan finde dit eget "hvorfor" ved at svare på dette: Forestil dig, at du er blevet 80 år gammel. Nævn tre ting du gerne vil kunne, når du er blevet 80 år, og tre ting du gerne vil, inden du bliver 90 år.
På de sureste regnvejrsdage kan dit personlige "hvorfor" hjælpe med at give dig skubbet ud ad døren.
Bo Falck Hansen ved også, at balancetræning er en vigtig ingrediens for at opretholde en sund krop. Her bruger han mål-tricket:
- Jeg satte mig for eksempel den udfordring, at jeg ville op at stå på en yogabold. Og det tog lang tid, men det gør det sjovt, fordi man rent faktisk er udfordret.
Mål-tricket knytter sig også til PB-tricket, som står for Personlige Bedste. Dette trick handler om at konkurrere med sig selv for eksempel ved at registrere dine resultater i en app og prøve at forbedre dem.
Den sidste strategi er Nike-tricket - knyttet til skogigantens slogan "Just do it". Her handler det om ikke at tænke så meget over, om du nu gider eller ej - du skal faktisk bare gøre det.
Ifølge Bo Falck Hansen kan det også hjælpe at sige til sig selv, at man bare behøver at løbe en lillebitte tur, så længe man kommer afsted. For når man først er i gang, tager det ene skridt ofte det andet.
/ritzau fokus/
