Krak - Opdag nærheden - Søg lokalt.

København, 08/03/2025 - 08:00

Nedsat tempo og gåtræning kan mindske din skadesrisiko i løb

Løb er populært som aldrig før. Men det kræver omtanke og tålmodighed at forblive skadefri.

Martin Sylvest/Ritzau Scanpix

Af: Af Lukas Damgaard-Sørensen Pagonakis, Ritzau Fokus

Udsolgt, udsolgt, udsolgt og udsolgt.

Arrangørerne bag København maraton, Royal Run, halvmaraton i Aarhus og København melder alle udsolgt.

Mange løbere ender dog med en skade enten til træning eller løbene. Helt op til 70 procent af løbere bliver skadet i løbet af et år. Det fremgår af Patienthåndbogen på sundhed.dk. Af de mere hyppige skader ses knæskader.

Dansk landstræner i mellem- og langdistanceløb Kersti Jakobsen forklarer, at det ofte er hos nye løbere, knæproblemerne opstår, da de presser sig selv for hårdt.

- De gode løbere har trænet i mange år for at kunne holde til de mange kilometer, og det glemmer eller springer mange nye løbere over, siger hun.

For ligesom Rom ikke blev bygget på én dag, så kræver det også flere års træning at blive god til løb.

Det tager tid for senerne at blive stærkere, mens ens iltoptagelse hurtigere forbedres.

Derfor skal man langsomt bygge på i både tempo og antal kilometer for at undgå langvarige knæskader. Det er primært ved senerne, Kersti Jakobsen ser skaderne opstå.

- Hvis man tror, at man er stærk nok til at fylde på i tempo og kilometer, så risikerer man, at det går galt, da senerne og knoglerne ikke er blevet stærkere, fortæller hun.

Claus Hechmann, der er eliteløbetræner og indehaver af Hechmann Sport, ser samme tendenser, hvor intensitet og volumen skaber overbelastningsskader.

Han mener, at gåtræning kan være vejen frem for at forebygge skader, da det stimulerer knæ, fødder og ankler.

- Det kan være bedre at gå og langsomt vænne sig til at løbe. Man siger, det tager fire til fem gange så lang tid at styrke sener og vævet, som det gør at øge sin kondition. For nogle vil det altså tage tre til seks måneder, før de er klar til at løbe, siger han.

Han forklarer, at en fordel ved gåtræning er, at man undgår svævefasen i løb, hvor benene ikke har kontakt med jorden. Denne fase er hård, da man rammer underlaget med to til tre gange sin kropsvægt.

- Hvis man går i længere tid, inden man begynder at løbetræne, så undgår man opstartsproblemer eller vedvarende problemer, som kan være svære at komme af med, siger han og fortsætter:

- Mange laver intervaltræning, hvor de skifter mellem hurtigt løb og gåtræning. Det giver med næsten garanti problemer for akillessenerne, skinnebenene og knæene, hvorimod hvis de løber langsomt og går, så bygger de op til at kunne holde til mere træning, siger han.

Claus Hechmann vil gerne sprede budskabet, at gåtræning ikke kun er for ældre og overvægtige.

- Nogle begynder på løb, selv om de egentlig ikke har lyst til det, men gør det, fordi de tror, det er vejen til god form. Det behøves slet ikke. Man kommer også i bedre form af at gå, siger han.

Claus Hechmann fortæller, at hvis løbeskaden er sket, så er gåtræning den bedste alternative træning, hvis man ikke har smerter. Ellers kan man cykle, hoppe på stepmaskinen eller crosstraineren.

Problemet kommer dog, når man vil tilbage til løb, da knæene er mere udsatte end i de andre sportsgrene.

- I løb springer man, hvilket gør, at man skal starte langsomt, da det ikke er det samme som eksempelvis cykeltræning, siger han.

/ritzau fokus/

Atlanta, 15/07/2025 - 03:00

Ikke-udgivet Beyoncé-musik stjålet fra koreografs bil

Parkwood Entertainment/Reuters

Harddiske med sange, der ikke er blevet udgivet, er stjålet fra bil, som blev brugt af koreograf og danser.

Uudgivet musik fra den amerikanske sanger Beyoncé er blevet stjålet fra en bil i Atlanta i den amerikanske delstat Georgia.

Det skriver mediet BBC.

Tyveriet fandt sted den 8. juli - få dage inden, at Beyoncé spillede den første af fire koncerter i byen som del af sin Cowboy Carter-turné.

Her blev en række genstande stjålet fra en lejebil, som blev brugt af sangerens koreograf og af en af hendes dansere.

En politirapport viser, at harddiske med sange, der endnu ikke er blevet udgivet, er blandt de stjålne sager. Også dokumenter med planer for hendes shows og sætlister til tidligere og kommende koncerter blev stjålet fra bilen.

Politiet i Atlanta siger, at der er blevet udstedt en arrestordre på en mistænkt. Vedkommendes navn er dog ikke blevet offentliggjort.

Christopher Grant, som er koreograf for Beyoncé, og danseren Diandre Blue forklarer til politiet, at de havde parkeret den lejede bil, som var en sort Jeep Wagoneer, for at gå ind i et spiseområde med madboder, som lå i nærheden.

Da de vendte retur, var bilens bagrude blevet smadret, og to kufferter var forsvundet, lyder det i politirapporten om hændelsen.

De to har også fortalt til politiet, at de i bilen også havde oplysninger til Beyoncé, som de kalder meget personlige og følsomme.

Fra bilen blev der desuden stjålet en bærbar computer, designertøj og et par Airpods fra Apple.

Myndighederne har forsøgt at bruge en funktion, hvor man kan spore computer og Airpods, til at finde ud af, hvor de stjålne ting er, fremgår det af politirapporten.

Myndighederne har også undersøgt bilen for fingeraftryk, og de fandt i den forbindelse to "meget lette" aftryk, lyder det.

Det er umiddelbart uklart, hvorvidt de stjålne genstande er blevet fundet.

BBC har rakt ud til en repræsentant for Beyoncé vedrørende sagen, men sangeren er ikke umiddelbart vendt tilbage.

Beyoncé spillede Cowboy Carter-turnéens første koncert i Atlanta den 10. juli. Den sidste finder sted mandag aften amerikansk tid.

/ritzau/

Læs Mere >>

Atlanta, 15/07/2025 - 02:44

Ikke-udgivede Beyoncé-sange stjålet fra koreografs bil

Harddiske med sange, der ikke er blevet udgivet, er stjålet fra bil, som blev brugt af koreograf og danser.

Uudgivet musik fra den amerikanske sanger Beyoncé er blevet stjålet fra en bil i Atlanta i den amerikanske delstat Georgia.

Det skriver mediet BBC.

Tyveriet fandt sted den 8. juli - få dage inden, at Beyoncé spillede den første af fire koncerter i byen som del af sin Cowboy Carter-turné.

Her blev en række genstande stjålet fra en lejebil, som blev brugt af sangerens koreograf og af en af hendes dansere.

En politirapport viser, at harddiske med sange, der endnu ikke er blevet udgivet, er blandt de stjålne sager. Også dokumenter med planer for hendes shows og sætlister til tidligere og kommende koncerter blev stjålet fra bilen.

Politiet i Atlanta siger, at der er blevet udstedt en arrestordre på en mistænkt. Vedkommendes navn er dog ikke blevet offentliggjort.

Christopher Grant, som er koreograf for Beyoncé, og danseren Diandre Blue forklarer til politiet, at de havde parkeret den lejede bil, som var en sort Jeep Wagoneer, for at gå ind i et spiseområde med madboder, som lå i nærheden.

Da de vendte retur, var bilens bagrude blevet smadret, og to kufferter var forsvundet, lyder det i politirapporten om hændelsen.

/ritzau/

Læs Mere >>

, 15/07/2025 - 08:00

FAKTA: Lav en hindbærsirup som base

* Smid hindbær i en gryde med vand, sukker og en ordentlig kvist timian. Vær ikke nærig med vandet, for det trækker vand ud af bærrene. En tommelfingerregel er at bruge dobbelt så meget vand som bær.

* Tilsmag undervejs, hvor meget timian den skal have.

* Lad det simre i 5-10 minutter, og lad derefter blandingen trække i 5-10 minutter. Gentag processen et par gange. Bagefter kan du reducere saften, så smagen bliver mere koncentreret.

* Brug siruppen som base for drinks eller saftevand.

Kilde: kok og kogebogsforfatter Louisa Lorang.

/ritzau fokus/

Læs Mere >>

, 15/07/2025 - 08:00

Opgradér frugtsaften til sofistikerede sommerdrinks

Jørgen Jessen/Ritzau Scanpix

Gør frugtsaften til en læskende voksendrink med et overraskende pift, og giv cocktailen et smagsboost med undervurderede urter.

Du har lavet en lækker saft med havens bær eller frugter. Farven er smuk, og duften er ren sommer. Men den er måske ikke en partystarter.

Med velvalgte krydderurter kan du dog løfte din søde drik fra "smølfe-hindbærsaft a la børnehave", som kok og kogebogsforfatter Louisa Lorang poetisk udtrykker det, til en sofistikeret voksendelikatesse.

- Hvis man har lyst til at lave alkoholfri safter, som er tænkt til voksne, eller et alternativ til en sjus, så er krydderurter rigtig gode at tilføje. Så bliver det mere nuanceret og får den voksne kant, forklarer hun.

Der er nogle klassiske smagskombinationer, som man ikke går galt i byen med.

Louisa Lorang fremhæver rosmarin sammen med citron. Hindbær med timian. Og estragon i kombination med brombær.

- De passer bare godt sammen. Det er ufarligt, det bliver ikke mærkeligt i munden.

- Timian og hindbær - man kan næsten smage det allerede - det giver de søde, parfumerede hindbær noget kant, siger Louisa Lorang.

Man skal dog ikke lade sig begrænse til de nævnte kombinationer, tilføjer hun. Man kan også sagtens kombinere eksempelvis rosmarin og hindbær.

Har du en rabarbersaft, kan den også få nye nuancer ved at tilføje lidt magi fra haven.

- Lavendel er godt nok en blomst, men det er helt fantastisk sammen med rabarber, fordi parfumerne underbygger hinanden. Det kan man bruge både i saft og sorbet.

- Rabarber er også godt med peber. Og den vil også spille rigtig godt sammen med timian i for eksempel drinks eller is, siger Louisa Lorang.

Vil du plukke et friskt indslag til en drink, er havebogsforfatter og redaktør på Havenyt.dk Heidi Kirk Nissen glad for at bruge den mindre kendte urt bibernelle.

- Den har en meget mild agurkesmag. Jeg bruger bladene sammen med gin, hvor det har været meget populært med en kvist rosmarin eller agurk. Den er god i drinks med lys alkohol, der ikke overdøver dens fine smag, fortæller hun.

Bibernellens milde blade kan også bruges som et grønt urtedrys på vaniljeisen eller på kager med flødeskum, tilføjer hun.

Heidi Kirk Nissen bruger desuden havens lækkerier til at give isterningerne et festligt pift.

- Jeg har en salviesort, der hedder blue angel, som har meget intenst koboltblå blomster - det er nærmest 80'er. Og blomsterne fryser jeg inde i isterninger.

- Det samme gør jeg med ananassalviens blomster, og jeg har også gjort det med blade fra citronverbena, fortæller Heidi Kirk Nissen.

/ritzau fokus/

Læs Mere >>

TjekDet - faktatjek