Krak - Opdag nærheden - Søg lokalt.

København, 30/12/2023 - 08:00

Red din nakke fra smerter med disse øvelser

Nakkesmerter er udbredt blandt danskerne, men kan ofte undgås. Sørg for at være opmærksom på din holdning i hverdagen.

Simon Skipper/Ritzau Scanpix

Af: Af Alexander Broberg Tørring, Ritzau Fokus

Du har måske hørt om udtrykket "mobilnakke" eller "text-neck", i takt med at mobiltelefonen er blevet en integreret del af hverdagen.

Udtrykket er en uformel betegnelse for en tilstand, hvor en person oplever smerter, ubehag eller spænding i nakke og skuldre som følge af overforbrug eller forkert brug af mobiltelefoner eller andre elektroniske enheder med skærme.

Marianne Rask Hansen, der er psykomotorisk terapeut og indehaver af raskholdning.dk, peger på, at hvis du har ondt i nakken af eksempelvis at sidde i samme stilling hver dag, er der flere øvelser, du kan lave.

- Stil dig med ryggen mod væggen og med hælene, bagdelen og skuldrene mod væggen. Se, hvor langt dit baghoved er fra væggen.

- Træk hagen ind, og lav dobbelthager, så baghovedet kommer mod væggen. Gentag øvelserne 15-20 gange stille og roligt og gerne tre gange om dagen, siger Marianne Rask Hansen.

Du kan også kaste dig over såkaldte modøvelser, lyder det fra den psykomotoriske terapeut.

- Rejs dig op, og læn dig tilbage over kroppen, så du får den modsatrettede bevægelse.

- At træne sin holdning er gavnligt for alle, og du vil nok også takke dig selv, når du bliver ældre.

Ifølge Marianne Rask Hansen kan det give nakkeudfordringer, hvis nakken er bøjet i for lang tid.

- Hovedet er ikke bygget til at bo i den position, og nakkemusklerne kommer på overarbejde, hvilket blandt andet også hindrer den frie vejrtrækning.

Derfor er det ifølge hende vigtigt at være opmærksom på, hvor ofte vi egentlig udsætter nakken for den stress.

- Har du store gener med nakken, kan det være hensigtsmæssigt for dig at kontakte en fysioterapeut eller en psykomotorisk terapeut, der kan give dig personlige råd og vejledning, siger Marianne Rask Hansen.

Men det er ikke helt fair at skyde skylden på telefonen, fortæller Jan Hartvigsen, der er professor og forskningsleder hos Institut for Idræt og Biomekanik hos Syddansk Universitet.

- Mobilnakken er efter min overbevisning en skrøne. Man har ikke kunnet finde nogen sammenhæng mellem mobilbrug og nakkesmerter, siger han.

- Når han har kigget på de unge, altså de personer, som bruger telefonen meget, har man faktisk ikke kunnet finde en sammenhæng mellem nakkesmerter og skærmbrug eller brug af telefon.

- Men nakkesmerter er udbredt i befolkningen. Og ved statisk kontorarbejde, hvor vi laver det samme dag ud og dag ind, bliver vi nødt til at være lidt aktive også, siger han.

/ritzau fokus/

New York, 13/07/2024 - 18:04

Amerikansk sexguru og forfatter er død - 96 år

Chris Delmas/Ritzau Scanpix

Ruth Westheimer blev i sit professionelle virke særligt kendt for at opfordre folk til at dyrke mere sex.

Den tysk-amerikanske sexolog og forfatter Ruth Westheimer, der blandt andet har skrevet flere bøger om sex, er død - 96 år.

Det skriver avisen The Washington Post.

Westheimer døde fredag i sit hjem på Manhattan i den amerikanske storby New York, oplyser en repræsentant for hende.

Hun stod blandt andet bag bøgerne "Sex for Dummies" og "Dr. Ruth's Encyclopedia of Sex".

Westheimer blev kendt for at opfordre alle til at dyrke mere og bedre og ikke mindst sikker sex.

Dr. Ruth, som Westheimer ofte blev kaldt, voksede op i en jødisk familie i Tyskland.

Som 10-årig sendte hendes mor hende til Schweiz. Det skete, efter at hendes far var blevet hentet af nazisterne i deres hjem i Frankfurt.

Hun mistede kontakten til forældrene i 1941, og hun fandt senere ud, at de var blevet dræbt under Holocaust.

Ruth Westheimer flyttede siden til USA, hvor hendes liv som kendis fik sin spæde begyndelse med radioprogrammet "Sexually Speaking" i 1980.

I en tid, hvor sex i mange kredse var noget, man ikke talte højt om, vakte programmet opsigt.

Dr. Ruth talte åbent om alt fra orgasmer til forskellige udfordringer i soveværelset.

I hendes egne øjne skyldtes programmets succes både hendes viden og hendes tyske accent.

/ritzau/Reuters

Læs Mere >>

New York, 13/07/2024 - 17:42

Amerikansk sexguru og forfatter er død - 96 år

Ruth Westheimer blev i sit professionelle virke særligt kendt for at opfordre folk til at dyrke mere sex.

Den tysk-amerikanske sexolog og forfatter Ruth Westheimer, der blandt andet har skrevet flere bøger om sex, er død - 96 år.

Det skriver avisen The Washington Post.

Westheimer døde fredag i sit hjem på Manhattan i den amerikanske storby New York, oplyser en repræsentant for hende.

Hun stod blandt andet bag bøgerne "Sex for Dummies" og "Dr. Ruth's Encyclopedia of Sex".

Westheimer blev kendt for at opfordre alle til at dyrke mere og bedre og ikke mindst sikker sex.

Dr. Ruth, som Westheimer ofte blev kaldt, voksede op i en jødisk familie i Tyskland.

Som 10-årig sendte hendes mor hende til Schweiz. Det skete, efter at hendes far var blevet hentet af nazisterne i deres hjem i Frankfurt.

Hun mistede kontakten til forældrene i 1941, og hun fandt senere ud, at de var blevet dræbt under Holocaust.

/ritzau/Reuters

Læs Mere >>

, 13/07/2024 - 10:00

FAKTA: Hvorfor lige tre døgn?

* Anbefalingen om at kunne klare sig i tre døgn i krisesituationer er udarbejdet af Beredskabsstyrelsen i samarbejde med en række myndigheder.

* I alvorlige tilfælde kan det ikke udelukkes, at der vil opstå situationer, hvor myndighederne ikke er i stand til at hjælpe alle borgere med det samme og på én gang.

* Hvis man kan klare sig selv i tre døgn, giver det mulighed for, at myndighederne kan fokusere kræfterne, hvor behovet er størst.

Kilde: Beredskabsstyrelsen.

/ritzau fokus/

Læs Mere >>

, 13/07/2024 - 10:00

Tre døgn uden strøm: Undgå at mobilen og powerbanken løber tør

Niels Ahlmann Olesen/Ritzau Scanpix

Med det rigtige forarbejde kan du have elforsyning nok til tre dage, sådan som beredskabsmyndighederne har opfordret til.

Hvis du ikke har strøm de næste tre døgn, vil det så betyde et farvel til mobiltelefonen, når den løber tør, og et famlende mørkt hjem, når solen er gået ned?

Du skal kunne klare dig selv i tre døgn, lød meldingen fra beredskabsmyndighederne pludselig i juni. Truslen kan være alt fra voldsomme vejrhændelser til omfattende cyberangreb.

Fælles for de potentielle krisesituationer er, at de kræver lidt forarbejde - ud over dåsemad og toiletpapir - hvis du stadig skal have adgang til strøm. Og det kan alle gøre, fortæller Jesper Sandberg, som er konsulent hos Tekniq Arbejdsgiverne.

- Med nogle få hundredkronesedler eller tusind kan man købe en lille benzingenerator, som er en lille benzinmotor, som trækker en strømgenerator, der kan levere en forsyning på 230 volt - som er det, vi kender fra en almindelig enfaset stikkontakt, siger Jesper Sandberg og fortsætter:

- Den kan man bruge til at lade mobiltelefonen op, tænde lys, lade computeren og powerbanken op og drive en lille radio, så man kan høre FM-signaler i en krisesituation.

En lidt større generator vil potentielt også kunne bruges til at koge vand i en elkedel. Men som udgangspunkt er de bedst egnet til formål, der kræver lav effekt som opladning.

Når generatoren skal tages i brug, skal du tænke lidt over placeringen.

- Den må ikke stå i kælderen, når du bruger den. Du er nødt til at tage den ud i det fri, så du ikke forgifter dig selv, siger konsulenten.

Du kan dog også sagtens klare dig med et mindre setup, hvis du ikke vil "stå og fedte med at starte en generator ved at hive i en snor som med en gammel plæneklipper", som Jesper Sandberg udtrykker det.

- Så er en opladt powerbank et supergodt alternativ, den kan godt holde dig kørende i tre døgn til at oplade det mest nødvendige, siger han.

Vil du have muligheden for at fylde lidt på undervejs, kan du tænke i alternativer som et lille solcellepanel. De fås i små smarte sammenfoldelige udgaver.

Du kunne også være en lygte eller radio med håndsving for at nedsætte afhængigheden af strøm.

Der er lidt mere at tage af, hvis du hører til dem, der allerede har en kæmpestor powerbank holdende i garagen. En del nyere elbiler har nemlig den indbyggede funktion, at du ikke bare kan lade på batteriet, men også trække strøm ud igen.

Og det kan du få stor glæde i en krisesituation, fortæller Søren W. Rasmussen, som er bilteknisk redaktør hos medlemsmagasinet Motor, som udgives af bilejernes interesseorganisation, FDM.

- Man trækker strøm ud af bilen ved at sætte en adapter i ladestikket. De fleste elbiler, der har den mulighed, bliver solgt med en adapter. Ellers kan du tilkøbe en, men det er kun fabrikkens egen, der virker, forklarer han.

Med adapteren i ladestikket kan du oplade mobiltelefonen eller powerbanken. Men den har også effekt nok til at koge vand i en elkedel til kaffen.

- Vi har set eksempler, hvor man har koblet en elektrisk grill til, så man kan lave mad med strøm fra grillen. Det kan man bruge, hvis det værst tænkelige sker, hvor al strøm og forsyning bryder sammen, siger Søren W. Rasmussen.

Du kan ikke holde hele huset kørende på elbilens batteri, men hvis du bruger det til "need to have" og ikke "nice to have", burde du fint kunne være forsynet med strøm i tre døgn, vurderer han.

- At preppe går i den sammenhæng ud på at købe adapteren, prøve den og finde ud af, hvordan den virker. Så når situationen opstår, ved man, hvor adapteren er, hvordan den virker, og man kender dens muligheder og begrænsninger, siger Søren W. Rasmussen.

/ritzau fokus/

Læs Mere >>

Nyhedsarkiv

TjekDet - faktatjek