Krak - Opdag nærheden - Søg lokalt.

København, 14/02/2023 - 09:00

Kom i dit livs form efter de 40 år: Sådan skal du træne

Med den rigtige træning kan du blive endnu stærkere nu, end da du var 20, lyder det fra ekspert.

Kasper Palsnov/Ritzau Scanpix

Af: Af Signe Haahr Pedersen, Ritzau Fokus

Du behøver ikke have en ung krop for at få en stærk krop. Faktisk så kan du med den rigtige træning opnå en lige så stor effekt, når du er på den anden side af 40, som når du er i 20’erne.

Det viser forskning, som Casper Søndenbroe, der er post.doc. ved idrætsmedicinsk afdeling ved Bispebjerg Hospital, har stået i spidsen for.

- Selv de, der er oppe i 70’erne, kan rykke sig rigtig meget, siger Casper Søndenbroe.

Opskriften er hård styrketræning, forklarer han.

- Det er særligt vigtigt at have fokus på, at belastningen er tung nok til konstant at stimulere fremgang.

- Mange træner med for lette vægte. For at opnå solide resultater skal du hele tiden øge belastningen, så du hele tiden bliver en lille smule stærkere.

Går du efter at komme i absolut topform, kræver det, at du styrketræner en time tre gange om ugen. Og hver gang skal du sørge for at løfte lige til grænsen af, hvad du formår.

Følger du den rutine i tre måneder, kan du øge din rå muskelstyrke med helt op til 15 procent, siger Casper Søndenbroe.

- 15 procent svarer faktisk til, hvad du taber hen over en ti-årig periode. Så med tre måneders tung styrketræning kan du muskelmæssigt skrue kroppen ti år tilbage i alder.

Hele kroppen har gavn af at blive rørt, men Casper Søndenbroe peger på baller, lår og ryg som særligt vigtige at holde stærke, som årene skrider frem.

- Det er bagkæden og lårene, der giver dig evnen til at rejse dig fra en stol eller gå op ad en trappe, siger han.

Har du ingen erfaring med styrketræning, kan det virke voldsomt for kroppen, men det skal ikke afskrække dig, lyder det fra Niklas Meier, der er medejer af træningsvirksomheden Styrk.

- Den første ømhed er en lille lussing, men er ikke farlig, siger han og fortsætter:

- Vi kan også have en idé om, at vi ikke kan holde til særlig meget. Men selv om vi ikke er vant til at lave noget, så har vi stadig velfungerende muskler og knogler, der kan holde til rigtig meget.

Samtidig bør du huske på, at din krop reagerer anderledes, end den gjorde, da du var yngre.

- Du må få en grad af accept af, at du ikke er 20 år længere. Man må sige til sig selv, at det er okay, at det føles lidt anderledes. Det er trods alt mange år siden.

Men når først du kommer i gang, kan du komme langt, understreger Niklas Meier.

- Mange af dem, jeg træner med, er endt med at blive stærkere, end da de var 20. Det handler om gradvist at bygge på over tid og ikke tro, at det kommer fra den ene dag til den anden.

Samme pointe kommer fra Casper Søndenbroe.

- Det er aldrig for sent at gå i gang med styrketræning. Men det kræver en vis indsats, siger han.

/ritzau fokus/

København, 28/05/2024 - 20:25

De Niro møder op ved Trumps retssag og kalder ham en klovn

Seth Wenig/Ritzau Scanpix

Robert De Niro havde ikke meget til overs for Donald Trump, da han mødte op foran retsbygning i New York.

Den amerikanske skuespiller Robert De Niro mødte tirsdag op foran den retsbygning i New York, hvor de afsluttende bemærkninger i Donald Trumps såkaldte tys-tys-sag i dag bliver præsenteret.

Her kaldte han Donald Trump for en klovn, der er i gang med at ødelægge det amerikanske demokrati.

Det skriver nyhedsbureauet Reuters.

Robert De Niro har i flere år åbent støttet Demokraterne.

Skuespilleren var ikke mødt op foran retsbygningen alene. Med sig havde han en række demokratiske støtter, der ønsker den nuværende amerikanske præsident, Joe Biden, genvalgt.

Robert De Niro henviste foran retsbygningen til, hvordan mange ifølge skuespilleren i begyndelsen opfattede det som en vittighed, da Trump annoncerede, at han ville stille op til præsidentvalget i 2016.

- Vi har glemt de lektioner, som historien var givet os, når andre klovne, der ikke blev taget alvorligt, endte med at blive ondskabsfulde diktatorer.

- Vi har med Trump fået en ny chance, og der er ingen, der griner nu. Det er nu, vi skal sætte en stopper for ham ved at stemme ham ud en gang for alle, sagde De Niro.

Skuespilleren fortalte desuden, at han mener, at der er risiko for, at Trump, hvis han genvælges, vil fjerne borgernes frihedsrettigheder.

- Hvis han bliver valgt, kan jeg sige dig, at han aldrig kommer til at forlade det (præsidentembedet, red.), sagde han.

En række Trump-støtter var ligesom De Niro mødt op foran retsbygningen.

En talsperson for Trump-kampagnen tog efter skuespilleren ordet og sagde, at De Niros optrin var et udtryk for desperation hos Bidens kampagnehold.

- Joe Biden kommer til at tabe valget. Donald Trump fortsætter med at stige i meningsmålingerne. Og det bedste, Biden kan præstere, er en afdanket skuespiller, sagde en anden talsperson for Trump-kampagnen.

En meningsmåling foretaget af instituttet Ipsos, som Reuters har bragt, viser, at der i øjeblikket er dødt løb mellem Donald Trump og Joe Biden.

Det er den 5. november, at amerikanerne skal til stemmeurnerne for at beslutte, hvem der skal være den kommende amerikanske præsident.

/ritzau/

Læs Mere >>

København, 28/05/2024 - 19:55

De Niro møder op ved Trumps retssag og kalder ham en klovn

Seth Wenig/Ritzau Scanpix

Robert De Niro havde ikke meget til overs for Donald Trump, da han mødte op foran retsbygning i New York.

Den amerikanske skuespiller Robert De Niro mødte tirsdag op foran den retsbygning i New York, hvor de afsluttende bemærkninger i Donald Trumps såkaldte tys-tys-sag i dag bliver præsenteret.

Her kaldte han Donald Trump for en klovn, der er i gang med at ødelægge det amerikanske demokrati.

Det skriver nyhedsbureauet Reuters.

Robert De Niro har i flere år åbent støttet Demokraterne.

Skuespilleren var ikke mødt op foran retsbygningen alene. Med sig havde han en række demokratiske støtter, der ønsker den nuværende amerikanske præsident, Joe Biden, genvalgt.

Robert De Niro henviste foran retsbygningen til, hvordan mange ifølge skuespilleren i begyndelsen opfattede det som en vittighed, da Trump annoncerede, at han ville stille op til præsidentvalget i 2016.

- Vi har glemt de lektioner, som historien var givet os, når andre klovne, der ikke blev taget alvorligt, endte med at blive ondskabsfulde diktatorer.

- Vi har med Trump fået en ny chance, og der er ingen, der griner nu. Det er nu, vi skal sætte en stopper for ham ved at stemme ham ud en gang for alle, sagde De Niro.

/ritzau/

Læs Mere >>

, 28/05/2024 - 18:55

FAKTA: Om Forbrugerrådet Tænks undersøgelse

* Forbrugerrådet Tænk har undersøgt 52 solcremer med faktor 30.

* Der er som noget nyt i år medtaget sololier - eller tilsvarende flydende og transparente produkter - i undersøgelsen. De udgør 8 af de undersøgte produkter.

* Undersøgelsen er lavet som en deklarationstest. Der er altså udelukkende taget stilling til det, der står på ingredienslisten. Indholdet er ikke testet.

Kilde: Forbrugerrådet Tænk.

/ritzau fokus/

Læs Mere >>

, 28/05/2024 - 18:55

Hver anden solcreme får forbrugernes vagthund til at knurre

Vibeke Toft/Ritzau Scanpix

Over halvdelen af solcremerne i Forbrugerrådet Tænks nye test indeholder enten allergifremkaldende eller mistænkt hormonforstyrrende stoffer.

Sommeren er over os, og dermed er det også sæson for solbeskyttelse.

Men solcreme er også kemi, og derfor kan der være god grund til at holde et vågent øje med, hvad du smører dig selv og ungerne ind i. Sådan lyder budskabet fra Forbrugerrådet Tænk Kemi, der igen i år har undersøgt et bredt udvalg af markedet.

Ud af de 52 undersøgte produkter indeholder over halvdelen af dem allergifremkaldende eller mistænkt hormonforstyrrende stoffer.

- Det er et område, hvor det er fornuftigt at være opmærksom. En del af produkterne indeholder problematiske stoffer. Og selv om de alle er lovlige, opfordrer vi forbrugerne til at være opmærksomme og undgå de problematiske stoffer, hvor de kan, siger Stine Müller, som er testansvarlig hos Forbrugerrådet Tænk Kemi.

- Og man kan sagtens finde solcreme uden, bemærker hun og påpeger, at blandt produkterne, der har fået den bedste bedømmelse, A-kolbe, er en del almindeligt udbredte, lette at finde og adskiller sig ikke prismæssigt.

22 produkter bedømmes med A-kolbe, 10 produkter får B-kolbe, mens 20 produkter får testens dårligste bedømmelse, C-kolbe.

B-kolbe gives til produkter, der indeholder parfume, som kan være allergifremkaldende eller belaste miljøet.

C-kolbe gives til produkter, der indeholder et eller flere mistænkt hormonforstyrrende stoffer.

Som noget nyt er der i år også medtaget nogle sololier i undersøgelsen. Det gælder otte produkter, og halvdelen af dem får den dårligste bedømmelse, C-kolbe.

- Der er tale om et mindre antal produkter, så det er svært at sige, at flere klarer sig dårligt, selv om der ser ud til at være en lille tendens til det, siger Stine Müller.

Hvis du står i butikken og selv vil tjekke, om dit udsete produkt indeholder nogle af de potentielt problematiske stoffer, er der flere måder at gribe det an.

Den ene måde er at gå efter det nordiske Svanemærke.

- Svanemærket er udbredt på solcremer. Det er et godt pejlemærke, for det tillader ikke mistænkt hormonforstyrrende stoffer i produktet, forklarer Stine Müller.

Du kan også bruge en app som Forbrugerrådet Tænks Kemiluppen, hvor du skanner produktet.

Vil man selv have luppen frem, er det disse UV-filtre, der har udløst den dårligste bedømmelse i forbrugerrådets test: octocrylene, homosalate, ethylhexyl methoxycinnamate, ethylhexyl salicylate, benzophenone-3 og isoamyl p-methoxycinnamate.

Et stof, der ikke blev fundet i testen, men også er værd at være opmærksom på, er UV-filteret 4-MBC, som ifølge Miljøstyrelsen er blevet indført på kosmetikforordningens liste over forbudte stoffer kaldet bilag II i slutningen af april 2024.

- Hvis du er gravid eller ammer, anbefaler Miljøstyrelsen, at du undgår solprodukter med UV-filteret 4-MBC, skriver styrelsen på sin hjemmeside.

Nye kosmetiske produkter med indhold af 4-MBC må ikke sættes på EU-markedet fra 1. maj næste år. Fra 1. maj 2026 må ingen kosmetiske produkter på EU-markedet indeholde 4-MBC.

Vælger du et produkt med Svanemærket, må filteret ikke indgå i produktet, oplyser Miljøstyrelsen yderligere.

/ritzau fokus/

Læs Mere >>

Nyhedsarkiv

TjekDet - faktatjek