* 10-20-30-løb er intervaltræning, hvor du løber 30 sekunder i lavt tempo, 20 sekunder i moderat tempo og 10 sekunder i spurt.

* Hvert interval tager et minut. Det gentager du tre til fem gange. Herefter holder du et til fire minutters pause.

* Er du nybegynder, starter du med en fem-minutters træning de første to træningspas. Er du vant til at løbe, kan du starte med to gange fem-minutters træning med tre-fire minutters pause.

* For at få en effekt skal du løbe 10-20-30 mindst to gange om ugen. Nybegyndere skal ikke løbe mere end to gange om ugen i starten.

Kilde: Institut for Idræt og Ernæring på Københavns Universitet.

/ritzau fokus/