08/06/2025 - 10:00
Forebyg fatale fald på cyklen som senior
Hold cykelformen ved lige ved at træne balancen, og tænk strategisk, når du pakker den tohjulede, så du minimerer risikoen for at vælte omkuld.
Thomas Traasdahl/Ritzau Scanpix
Af: Af Signe Haahr Pedersen, Ritzau Fokus
En tur i asfalten går hårdere ud over din krop, hvis du er plus 65 år. Derfor er det en god idé at gøre en indsats for at forebygge styrt på cyklen.
Det siger Lars Binderup, der er overlæge hos Ulykkes Analyse Gruppen på Odense Universitetshospital og formand for GF Fondens Trafikkomité.
- Vi ved, at ældre kommer nemmere til skade. Deres muskler og knogler er ikke lige så stærke som hos yngre personer. Ældre klarer sig også dårligere efter et brækket ben eller et brækket håndled. Så der er mange gode grunde til at passe på, siger han.
Rådet for Sikker Trafik sætter sammen med GF Fonden fokus på problematikken i en ny kampagne.
I den forbindelse har man fået lavet en spørgeundersøgelse. Her svarer 88 procent af cyklisterne over 65 år, at de cykler med tunge ting som bagage og indkøb, og 23 procent siger, at de har svært ved at holde balancen, mens de gør det.
Øverst på listen over gode råd er derfor, at du undgår at fylde din cykelkurv til randen, men i stedet lægger varerne ned i nogle cykeltasker, der kan monteres på siderne af cyklen.
- Sørg for, at balancepunktet er så lavt som muligt, så den ekstra vægt ikke forstyrrer, når du cykler. Så er risikoen for at mindske balancen mindre, siger Jakob Bøving Arendt, der er direktør for Rådet for Sikker Trafik.
Et andet fif går på at anskaffe dig en cykel med lav indstigning, så fødderne hurtigere når jorden, hvis du skal foretage et drastisk stop.
Har du en elcykel, er det vigtigt, at du ikke fyrer alt for meget op for farten.
- Det er godt at tænke over, hvor hurtigt du kører - netop fordi din reaktionsevne bliver langsommere, når du bliver ældre, lyder det fra Jakob Bøving Arendt.
Han peger derudover på, at elcykler har en hjælpefunktion, som gør det muligt for cyklen at køre, uden du rører pedalerne. Her kan du nemt komme galt af sted, hvis du aktiverer den på tidspunkter, hvor det ikke var meningen.
- Vi ved, at der er mange, der falder, fordi de kommer til at aktivere den her speeder, siger han.
At cykle er en sund aktivitet, der styrker din balance. Men det kan også være godt at holde balancen ved lige med deciderede balanceøvelser. Det mest effektive er at indarbejde dem i hverdagen, fortæller Katrine Storm Piper, der er fysioterapeut med speciale i ældre.
- Det kan være at række ud efter noget nede på gulvet, vende sig til siderne, kigge over skulderen eller dreje hele vejen rundt om sig selv. Det kan også være at træde op på eller hen over noget eller gå i slalom, siger hun og anbefaler, at du også kaster dig ud i noget svimmelhedstræning, da det ligeledes gavner din balanceevne.
Her handler det om at bevæge dig, så du bliver svimmel. Det kan være ved at vende dig hurtigt eller bukke dig ned, dreje hovedet fra side til side og op og ned. Når du laver disse øvelser, er der en risiko for, at du falder, og derfor anbefaler Katrine Storm Piper, at du laver dem, mens nogle andre er til stede.
Ud over fokus på balancen er styrketræning en god måde at ruste kroppen til fortsat at kunne suse ubesværet rundt på to hjul.
- Når du cykler, har du behov for en vis muskelstyrke - både for at kunne træde pedalerne rundt, men du bruger også muskler til at holde balancen, understreger Katrine Storm Piper.
I den mere lavpraktiske ende påvirker det i øvrigt din balance, hvilket fodtøj du cykler i. Det er mere sikkert at hjule af sted i et par gummisko end træsko.
Katrine Stom Piper råder dig også til at være opmærksom på synet og hørelsen, da det også kan være en risikofaktor i trafikken.
/ritzau fokus/
