Krak - Opdag nærheden - Søg lokalt.

København, 26/01/2023 - 09:00

Løbeeksperternes startprogram: Ingen høj puls

Løb uden om de værste benspænd og undgå opstartsskader. To eksperter guider dig igennem den første løbeuge.

Mads Claus Rasmussen/Ritzau Scanpix

Af: Af Alexander Broberg Tørring, Ritzau Fokus

"Kom i form på syv dage". Yes, tænker du og hopper i løbeskoene og spæner ud på en alt for lang løberute i et alt for højt tempo.

For den skal have maks gas. Du har jo kun syv dage.

Men så hurtigt går det altså ikke, lyder det fra løbeekspert, forfatter og tidligere eliteløber Claus Hechmann.

- Det er vigtigt, at du i første omgang får stimuleret væv og sener, og det tager tid.

- Jeg vil slet ikke anbefale, at du bare giver den gas, siger han.

Er du vant til at være aktiv, så kan du ifølge Claus Hechmann starte med let løb tre dage den første uge, hvor du ikke løber mere end en halv time ad gangen.

Og så skal det være delt op mellem gang og let løb i to-minutters intervaller.

- Det skal gå relativt langsomt og ingen høj puls. Det skal du vente med til efter to-tre uger, for så har du mærket, om senerne er bygget op, og hvad de kan holde til.

- Jeg ser mange starte fra nul og give den gas, og så går det galt, siger han.

Ifølge Claus Hechmann er det bedre at svømme, cykle eller ro, hvis du gerne vil have pulsen op og ikke er i løbeform.

- Løb er meget vægtbaseret, og hvis du har lidt for mange kilo at løfte, skal du være påpasselig.

Er du i rigtig dårlig form, kan det hjælpe kun at bruge gangtræning til at begynde med.

- Gå i lidt varieret tempo og gerne op og ned ad bakker, siger Claus Hechmann.

- Kommer pulsen op af det, er det nok ikke så godt at løbe før efter to-tre uger med gangtræning.

Det sker nemlig tit, at nye motionister kommer til at sætte forventningerne alt for højt op, lyder det fra løbecoach og personlig træner Esther Baltzer.

- Det kan være, du tænker, at du sagtens kan løbe i ti minutter uden pause. Men det behøver du altså ikke, siger hun.

- Løber du i længere tid, er belastningen på dine led og sener større, end hvis du skiftevis løber og går.

Sener og led skal have tid til at blive stærkere, og derfor anbefaler Esther Baltzer også, at du lægger ud med at gå og løbe skiftevis.

Og det handler ikke om distancen i starten, men tiden du er afsted, mener hun.

- Kom derfor ud maks tre gange i første uge en halv time ad gangen.

- Hvis du kommer hjem med følelsen af, at "det var da ikke så slemt", så er sandsynligheden også større for, at du kommer af sted i næste uge.

Som en lille sidegevinst kan du ifølge Esther Baltzer styrketræne derhjemme, de dage du ikke træner.

- Men kun hvis du har overskud. Her kunne man styrke sin core med squats og mavebøjninger.

- Så styrker man også sit løb, siger hun.

/ritzau fokus/

København, 11/12/2024 - 11:03

Dansk skuespiller kåret til spirende stjerne i Berlin

Ólafur Steinar Rye Gestsson/Ritzau Scanpix

Skuespilleren Besir Zeciri får muligheden for at bevise sit talent over for andre filmfolk i Berlin i februar.

Den dansk-albanske skuespiller Besir Zeciri er blevet valgt til at deltage i filmfestivalen Berlinalens Shooting Star-program.

Det er et fast indslag på den tyske filmfestival, der skal give nye skuespiller muligheden for at markere sig. Hvert år bliver ti skuespiller udvalgt.

Det oplyser Det Danske Filminstitut i en pressemeddelelse. Det er Det Danske Filminstitut, der indstiller en dansk kandidat til talentprogrammet.

Zeciris rolle i spillefilmen "Pigen med nålen" var anledningen til, at han blev valgt som den danske kandidat.

- I sin karriere har han vist, at han kan håndtere følelser på en helt særlig og kraftfuld måde. En alsidig skuespiller, der mestrer mange forskellige ting på mange forskellige måder, sagde udvælgelsesjuryen bag Shooting Star om skuespilleren for at begrunde deres valg.

På det sociale medie Instagram udtrykker skuespilleren sin glæde over at blive valgt.

- En drøm gik i opfyldelse. Jeg er stolt af at repræsentere Danmark, skriver han i et opslag.

Her takker han blandt andet Det Danske Filminstitut, sin familie og alle, som medvirkede i "Pigen med nålen".

De spirende skuespillere skal blandt andet på den røde løber, deltage i pressemøder, middage, gallafester og efterfester. Derudover får de mulighed for at møde castere, producere og andre filmfolk.

Lige nu er skuespilleren aktuel i filmen "Vejen hjem", der kan ses i danske biografer.

Tidligere har han spillet med i Jeanette Nordahls debutfilm, "Kød & blod", som blandt andet blev vist på Berlinalen i 2020.

Derudover vakte han opsigt i DR-serien "Fredløs". For sin rolle i serien modtog han i 2022 den danske filmpris Robert-prisen.

Shooting Star-programmet bliver arrangeret af netværket European Film Promotion, som består af 38 medlemslande.

Landene kan hver udvælge en kandidat til programmet.

Herefter udvælger en international jury de ti skuespillere, der må deltage.

Berlinalen, som er en årlige filmfestival for internationale film i Berlin, afholdes næste gang den 13. til 23. februar 2025.

I 2025 er det 75. gang, at festivalen afholdes.

/ritzau/

Læs Mere >>

København, 11/12/2024 - 10:35

Dansk skuespiller kåret til spirende stjerne i Berlin

Ólafur Steinar Rye Gestsson/Ritzau Scanpix

Skuespilleren Besir Zeciri får muligheden for at bevise sit talent over for andre filmfolk i Berlin i februar.

Den dansk-albanske skuespiller Besir Zeciri er blevet valgt til at deltage i filmfestivalen Berlinalens Shooting Star-program.

Det er et fast indslag på den tyske filmfestival, der skal give nye skuespiller muligheden for at markere sig. Hvert år bliver ti skuespiller udvalgt.

Det oplyser Det Danske Filminstitut i en pressemeddelelse. Det er Det Danske Filminstitut, der indstiller en dansk kandidat til talentprogrammet.

Zeciris rolle i spillefilmen "Pigen med nålen" var anledningen til, at han blev valgt som den danske kandidat.

De spirende skuespillere skal blandt andet på den røde løber, deltage i pressemøder, middage, gallafester og efterfester. Derudover får de mulighed for at møde castere, producere og andre filmfolk.

Shooting Star-programmet bliver arrangeret af netværket European Film Promotion, som består af 38 medlemslande.

Landene kan hver udvælge en kandidat til programmet.

Herefter udvælger en international jury de ti skuespillere, der må deltage.

/ritzau/

Læs Mere >>

, 11/12/2024 - 13:00

FAKTA: Danske haveejere rapporterer om færre småfugle

* Siden juni er der blevet markant færre af de almindelige fuglearter i de danske haver sammenlignet med i 2023. Det har fået ekstraordinært mange fugleinteresserede danskere til at rette henvendelse til DOF Birdlife.

* DOF BirdLifes spontantællinger af de almindelige danske fugle bekræfter en nedadgående tendens.

* Der er færre skovspurve, musvitter, blåmejser og bogfinker i Danmark i 2024 sammenlignet med sidste år.

Kilde: DOF Birdlife.

/ritzau fokus/

Læs Mere >>

, 11/12/2024 - 13:00

Gør haven vild, våd og varieret og lok nye fugle til

Hanne Og Jens Eriksen/Ritzau Scanpix

Du kan opleve fuglene helt tæt på og se andre arter end sædvanligt, hvis du sørger for at skrue op for tre afgørende faktorer i din have.

Ivrige pip og et væld af vingede gæster. Når du kigger ud ad vinduet, er det sjovest, hvis der er et varieret dyreliv at se på.

Men er det småt med småfuglene, er der heldigvis tre indsatsområder, som kan forvandle din have til en tillokkende oase.

Kort og godt er stikordene: vildt, vådt og varieret. Det fortæller Knud Felsted, som er biolog hos DOF Birdlife, tidligere kendt som Dansk Ornitologisk Forening.

- Det er til gavn for både fuglene og for biodiversiteten, fastslår biologen.

Du behøver ikke at lade hele haven vokse vildt. Knud Flensted foreslår at lade alt fra en tredjedel til en tiendedel af haven passe sig selv.

Det betyder for eksempel, at du lader græsset gro lidt højere og lader busken brede sig.

- Hvis der er et træ, der er svækket eller har det svært, så lad være med at fælde det - bare lad det dø, forklarer han.

Døde træstammer er nemlig guf for både insekter, svampe og fugle.

Det våde element er alfa og omega for at lokke fuglene til. Det kan være alt fra et fuglebad eller en havedam til en lille sø, hvis du har pladsen. Stort set alle fugle lader sig nemlig lokke af vand.

Mængden af vand er med til at afgøre, hvilke fugle du kan være heldig at bejle til.

- Hvis man kan have en lille havedam, hvor der er plads til nogle guldsmede, og en frø eller en tudse måske kommer forbi, så er det rigtig godt. Det tiltrækker virkelig mange fugle, der kommer for at bade og drikke, siger Knud Flensted og uddyber:

- Så kommer der duer, solsorte, spætter, mejser, fluesnappere, rødstjerter og så videre på besøg og enten drikker eller bader og vasker fjerdragten.

Har du ligefrem plads til en sø, kan du ifølge biologen være så heldig, at der kommer en blishøne, en rørhøne eller en and med ællinger.

Det sidste stikord er "varieret", og her handler det om at have så mange forskellige elementer i haven som muligt.

Fuglene har nemlig forskellige præferencer og ved at tilbyde lidt af hvert, har du et bredt udvalg af lokkemad.

- I den almindelige villahave har man faktisk mulighed for både at have nogle af de fugle, der er i skovene, hvis man har et par gamle træer, og nogle af de fugle, som godt kan lide det mere lysåbne.

- Nogle fugle vil gerne have den helt kortklippede græsplæne. Stære og solsorte kan godt lide at fange regnorme og stankelbenlarver på en nyslået græsplæne. Men hvis den er lidt mere langhåret, kommer der andre fugle, der går og samler insekter, siger han.

Den langhårede plæne er et trækplaster for skovskader, der gemmer agern i plænen til vinteren, eller rødhalse. Det kan også være fugle som tornirisk og gulspurv.

Og har du tidsler i græsplænen, skal du endelig lade dem sætte deres lilla blomster:

- Så kan man se en meget farvestrålende fugl, der hedder stillits, den er meget glad for tidselfrø, fortæller Knud Flensted.

Urtebede og blomsterbede lokker igen andre fugle til.

Summa summarum: Jo mere forskelligartet natur, du kan få plads til i din have, jo flere forskellige fuglearter kan du få fornøjelsen af, lyder det fra Knud Flensted fra DOF Birdlife.

/ritzau fokus/

Læs Mere >>

Nyhedsarkiv

TjekDet - faktatjek