København, 23/05/2024 - 10:00
Udnyt rejsetiden til at få gang i træningen
Uanset om det er benene, mavemusklerne eller armene, du vil træne, kan du gøre det på farten. Her får du enkle øvelser, du nemt kan kaste dig ud i.
Liselotte Sabroe/Ritzau Scanpix
Af: Af Henriette Brøndum Neimann, Ritzau Fokus
Det behøver ikke at føles som spild af tid, når du skal med offentlig transport fra A til B.
Det er nemlig en oplagt mulighed for at få lavet nogle enkle træningsøvelser.
Sådan lyder det fra personlig træner Frida Hallqvist.
- Når man kommer i gang og laver en smule træning, kan man sagtens få lyst til at lave mere.
- Så den lille rum tid, man bruger i toget, kan trigge noget i hjernen, så man siger til sig selv: "Nu er jeg lidt i gang, og når jeg kommer hjem eller får fri fra arbejde, har jeg lyst til at lave mere", siger hun.
Få Frida Hallqvists bud på enkle øvelser, du kan bruge på farten.
1) Styrk benene.
Denne øvelse kan du lave, mens du sidder ned. Her skal du bruge benene til at hæve numsen fire til fem centimeter over stolen.
Forsøg at være i positionen i cirka ti sekunder. Gentag det gerne tre til seks gange
- Der er næsten ingen, der ser det, og man får trænet både ben, baller og mave, siger hun.
Har du en ståplads, kan du lave øvelsen ved at placere benene i en 90 graders vinkel og presse ryggen ind mod væggen bagom dig - svarende til når du sidder på en stol - og herefter rejse dig op igen. Hold positionen i 30 sekunder og gentag gerne 3 gange.
2) Træn balancen.
Tiden i toget eller metroen er også en god mulighed for at træne balancen.
Denne øvelse laver du ved at stå på et ben og komme op på tæerne, så længe du kan. Når du har lavet øvelsen med det ene ben, skifter du til det andet. Gentag gerne nogle gange på hvert ben.
- Hvis man gør det uden at holde fast i noget, bliver øvelsen endnu hårdere, siger Frida Hallqvist.
3) Kom omkring armene.
Er du ikke omgivet af så mange mennesker, kan du lave følgende øvelse, hvor du træner armene, anbefaler træneren.
Her lægger du ud med at sætte dig ned, hvorefter du placerer hænderne på kanten af sædet med cirka en skulderbreddes afstand. Stræk herefter armene, placer kroppen foran sædet, og bøj benene i 90 grader.
Herefter bøjer og strækker du armene så dine albuer går bagud. Det gør, at du får trænet dine triceps.
4) Udfordr mavemusklerne.
Denne øvelse minder om den første. Men her er der mere fokus på mavemusklerne.
- Det er en af de mest effektive maveøvelser, der er, siger Frida Hallqvist.
For at lave den skal du sidde ned, sætte hænderne på sædekanten og strække armene. Så løfter du numsen op cirka fem til ti centimeter over stolen, trækker balderne bagud og løfter dine knæ ind mod din mave med bøjet ben.
Også her forsøger du at holde positionen i cirka ti sekunder. Gentag det gerne tre til seks gange.
5) Styrk skulderbladene.
Spænder det i skulderbladene, kan du med fordel lave denne øvelse.
Du udfører den ved, at du i stående position holder den ene arm ud til siden bøjet i 90 grader.
Placer albue og underarm mod væggen, og læn dig frem så du kan mærke det strækker over brystkassen. Hold positionen i cirka 30 sekunder. Gentag herefter øvelsen med den anden arm.
- Det er noget, alle burde gøre dagligt for at få en bedre kropsholdning, siger Frida Hallqvist.
/ritzau fokus/
