04/03/2025 - 10:00
Send din indre kritiker med en enkeltbillet til Langtbortistan
Sociolog og forfatter Anette Prehn var i mange år hæmmet af social fobi. Nu giver hun sine bedste råd til, hvordan du kan fyre den indre dommer.
Mads Claus Rasmussen/Ritzau Scanpix
Af: Af Mille Mulbjerg Rothgardt, Ritzau Fokus
Vi bærer stort set alle rundt på en indre stemme, der følger os gennem hverdagen og kommenterer på stort og småt.
Men nogle gange kan den være meget kritisk og negativ, og det kan påvirke humøret og selvopfattelsen.
Derfor bør vi blive venner med vores hjerner, så vi bedre kan undgå tankemylder. Sådan lyder budskabet fra sociolog og forfatter Anette Prehn.
- Jeg møder mange, der har en indre dommer, som kritiserer og nedgør, siger Anette Prehn, som er aktuel med bogen "Hjernesmarte vaner", hvor hun fortæller, hvordan man slipper af med den kritiske kommentator.
- Havde det været en ægtefælle, havde man søgt om skilsmisse for længst, siger hun med et smil i stemmen.
Anette Prehn overtænkte selv som barn og ung, endda med social fobi til følge, men som voksen blev hun "ven med sin hjerne".
Nu hjælper hun andre med at håndtere hjernen og dens faldgruber.
- Jeg vil foreslå, at man sender sin indre, kritiske dommer til Langtbortistan med en enkeltbillet. Det handler om at bemærke, om dit indre klima er nedgørende - og legende vende det til noget mere konstruktivt, siger hun.
Men hvordan gør man så lige det? Begynd tre steder, anbefaler Anette Prehn, og så er du godt på vej.
1) Hold den indre dommer ud i strakt arm
Det første, man kan kigge på, er at tackle den kritiske indre stemme med humor.
- Sig til den: "Sikke du snakker. Hold da op, hvor er du i rablehumør", foreslår hun.
Humoren holder stemmen ud i strakt arm og gør det nemmere ikke at tro på dens ord.
- Det handler om at svirpe hen på en anden sti og samtidig være mere opmærksom på at optræne en blid og selvbarmhjertig indre stemme, siger Anette Prehn.
2) Hjernens vagthund vil dig det godt
Det næste råd handler om at håndtere de følgesvende, der ofte ledsager den kritiske stemme. Hjertebanken og svedige håndflader kommer typisk som en uvelkommen pakkeløsning i pressede situationer.
Det er reaktioner, som kommer fra den del af hjernen, som kaldes amygdala -der kan beskrives som hjernens vagthund - fortæller Anette Prehn:
- Når du mærker uro, vrede, raseri, panik, nervøsitet, angst, frygt eller at gå i baglås, så oplever du din amygdala i aktion, siger hun.
Hendes andet råd handler derfor om at huske sig selv på, at amygdala vil dig det godt.
- Amygdala kan føles som en modstander, men den er kodet til at beskytte dig. Når den banker på, og du oplever den fysisk, kan du sige til den: "Kom du der, amygdala?".
- Ved at holde den ude i strakt arm ligesom den indre dommer, kan man blidt signalere til den: "Hej hej, tag du bare afsted igen".
3) Forbered dig på krigstid i fredstid
Anette Prehns tredje råd har også tråde til amygdala.
Når der i perioder er ro på hjernen, er det et oplagt tidspunkt at træne, hvordan din hjerne og dermed også krop med fordel kan reagere i pressede situationer.
- Hver gang vi tænker, føler eller gør noget, er hjernen i en slags fitnesscenter, siger hun.
I rolige tider kan du for eksempel træne de lange, dybe vejrtrækninger, der giver systemet ro på i selv de mest tilspidsede situationer.
- Det er i fredstid, du lærer at optræne det repertoire, du gerne vil have adgang til i krigstid, siger Anette Prehn.
/ritzau fokus/
